Faça um experimento científico no supermercado. Espione o que tem dentro do carrinho das outras pessoas.
Escolha qualquer vítima. Um magrelo, um obeso ou um cara forte.
Faça a ligação entre os alimentos e o seu corpo. 80% das vezes a combinação será perfeita.
Este é o poder do processo.
Um cara forte tem no seu carrinho carnes magras, verduras, frutas, grãos.
Veja o parceiro que afundaria uma canoa com bolachas, salgadinhos, refrigerantes e batatas fritas.
Sobrepeso é a negligência de um processo. Aptidão física é a prova dele.
Você pode evitar a realidade. Mas não pode evitar as consequências de se evitar a realidade. [1]
Saúde não pode ser comprada, roubada, enganada, subornada ou injetada. Ela deve ser conquistada.
Nós somos propagandas do estilo de vida que escolhemos. Reflexos do espelho das nossas escolhas.
Só existe um caminho para a mudança: mudança de hábitos.
Aqui uma lista que roubei do cara forte no supermercado.
- Estrutura. Coma sempre no mesmo horário. O mesmo número de refeições (2-4). Os mesmos alimentos. Café da manhã, almoço e jantar. Rotina torna a dieta bem mais fácil.
- Sem telefones. Desligue o telefone e a televisão. Foque na comida. Leva 20 minutos para os sinais de saciedade saírem do estômago, atravessarem as rodovias de neurônios e chegarem no cérebro. Instagram, Youtube e rede globo é dirigir esse trajeto bêbado. E dirigir bêbado não é legal.
- Água. Beba água antes, durante e depois das refeições. Quanto? Olhe seu xixi. Tingiu a água da privada? Beba mais.
- Adoçantes. Troque açúcar por adoçantes. Não, eles não vão derreter seu estômago. Eles são seguros. E vão te ajudar a economizar rios de calorias.
- Bebidas Zero. Troque refrigerantes e sucos com açúcar por versões zero. Menos açúcar = menos calorias = Perder peso. Não beba suas frutas. Coma-as.
- Corte óleos. Azeite faz bem. Porém, uma colher tem 119 calorias. Isso é um quilo de abobrinha cozida. Se sua dieta acomoda as calorias extras, ótimo. Se não, prefiro que invista calorias em alimentos que vão te deixar mais saciado.
- Verduras. Uma porção de verduras a cada refeição. Favoritas: abobrinha, cenoura, brócolis e couve-flor.
- Frutas. Uma porção de frutas a cada refeição. Favoritas: Maça, melão, morango e mamão.
- 3-5 refeições todos os dias. Coma de 3 a 5 refeições. Divida suas calorias e proteína entre elas de uma forma que te deixe saciado e não crie estresse. Jejum intermitente (pular café da manhã e fazer duas refeições) também funciona para perder gordura.
- Proteína. 1.6-2.2g/kg. Dividido em 3-4 refeições. Fontes favoritas: Frango, leite, patinho, atum, iogurte grego.
- Coma devagar. Dê o tempo necessário para seu estômago ficar cheio e seu cérebro entender isso.
- Visualize seus objetivos. Lembre-se que tudo que você faz hoje é para se tornar a pessoa que você quer ser amanhã.
- 80% alimentos “saudáveis”. Batatas, arroz, feijão, peixe, amendoim, frutas, frango, ovos, leite, verduras, queijo.
- 20% o que quiser. Torta holandesa com amêndoas caramelizadas da Arábia. Encheu a boca? Sua dieta não precisa ser um saco. Você pode comer os alimentos que gosta e alcançar seus objetivos. Consistência > intensidade.
- Sem comida para aliviar o estresse. Está estressado? não desconte na comida. Caminhe. Leia. Ouça um podcast. Ouça uma música. Medite. Veja um stand-up. Não use chocolate como band-aid para feridas no coração. Não absorva seu peso corporal em sorvete após discutir com seu namorado. Não deu dessa vez? Tudo bem. Melhore 1% na próxima.
- Esqueça alimentos “maus” e “bons”. Alimentos não são políticos. Alguns alimentos ajudam mais em diferentes fases por causa do volume de alimentos, quantidade de calorias e saciedade. Porém, qualquer comida pode fazer parte de uma dieta saudável. Não existem alimentos ruins, só dietas desajustadas.
- Mude seu ambiente. Torne tomar a decisão certa na sua dieta automático. A batalha começa no supermercado. Não compre o que você não deveria comer. E, se for comprar, compre porções individuais.
- Fique satisfeito. Não exploda. Coma até ficar 80% satisfeito. Esse é o segredo dos moradores de Okinawa para viver até os 100 com saúde. Você está comendo o que precisa ou tudo na sua frente? Escute o seu corpo. Ele fala. É só perguntar. Tudo bem sobrar comida no prato. Isso não vai resolver a fome na África. Mas pode te manter saudável para cuidar da sua família pelo próximo século.
Plano de ação
Ideias são flatulências mentais. Ação gera resultados.
Não fique sobrecarregado com a lista.
Aqui uma tabela de hábitos e um plano de ação.
Use-o e você estará dando grandes passos para o físico dos seus sonhos.
- Escolha 3-4 hábitos das práticas acima e execute-os por 1-2 meses.
- O espelho é seu maior aliado. Veja se o seu corpo está mudando. Roupas também são boas amigas. Sinta como elas estão servindo a cada mês.
- Se as estratégias não estão funcionando, escolha mais 3-4 hábitos e execute. É bem provável que você atinja seus objetivos, se a maioria dos hábitos estiverem em jogo.
- E se tudo falhar? Tudo bem. Isso é normal. Talvez tenhamos que mudar para estratégias um pouco mais quantitativas, como se pesar e contar calorias. Depois de amadurecido pela universidade macros, podemos voltar para os hábitos e tentar mais uma vez o processo ou também usá-los para manter para a eternidade os resultados que obtemos.
Gostou dos hábitos? então você vai adorar esse livro.
Espero que ajude. Daqui 2 meses nos falamos.
