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#11 SFP – Estoicismo fitness. Treinar natural e hormonizado. Comece hoje.

Fala IM’s.
 
Bem vindos ao #11 SFP.
 
Mais inteligente. Mais forte. Mais ação. Em 5 minutos.
 
Vamos começar.

💡 Sabedoria.

As 7 regras do estoicismo fitness.

Estoicismo é a musculação da mente.
 
Estas são as regras do estoicismo fitness.
 
  • Só foque no que você tem controle. Esqueça a opinião dos outros. Esqueça sua genética. Esqueça a balança. Foque apenas no que você pode mudar. Hábitos. Treino. Nutrição. E resultados serão inevitáveis.
  • Devote sua vida ao constante progresso. Melhora constante é o seu único objetivo. Fique 1% melhor todos os dias – e você ficará 37% melhor em um ano. Não subestime o que você pode fazer com tempo, esforço e consistência.
  • Boas companhias. Não traga para perto quem tenta derrubar você com rasteiras. Só traga para perto pessoas que te estendem a mão para te puxar para cima. 
  • Qualidade > Quantidade. Antes de pensar em passar horas na academia, cortar todos os alimentos que ama e comprar centenas de reais em suplementos, se faça a pergunta: o que realmente importa aqui? Ache os 20% que criam 80% dos resultados. E foque neles.
  • Não vire escravo do seu corpo. Você não precisa treinar todo dia. Parar de ver amigos. Negar sobremesas no natal. Fugir do álcool como vampiros da cruz. Você precisa saber equilibrar, flexibilizar e adaptar. Inteligência fitness liberta.
  • Ande. Movimento lhe dará uma mente e um corpo mais saudável. Caminhadas estavam presentes na rotina dos maiores sábios do mundo. E estão a um tênis de distância de você.
  • Não sofra no imaginário. Perdeu um treino? Isso é um pingo de tinta no oceano fitness. Exagerou em uma refeição? É improvável que você ganhe uma molécula de gordura.  Vai viajar e ficar sem treinar uma semana? Duvido que você perca músculos e força. Resultados vêm devagar – vão embora devagar. Um deslize raramente trará o estrago que você imagina.

💪 Físico.

Treinar natural e hormonizado.

Existem algumas diferenças entre treinar natural e treinar com o uso de anabolizantes. 
 
Aqui as maiores.
 
Volume.
 
3 horas por dia na academia?
 
50 séries para cada músculo por semana?
 
Só se existirem agulhas na jogada.
 
Volume para naturais é limitado.
 
10-20 séries por semana darão a você os melhores resultados.
 
Intensidade.
 
Hormonizados podem treinar até a falha sempre e se recuperar.
 
Naturais levando suas séries até a completa falha acabarão mais na ambulância do que na praia entortando pescoços.
 
O que eu recomendo é o seguinte.
 
Treine 1-2 repetições próximo da falha.
 
E reserve a falha total para máquinas e isoladores: bíceps, tríceps e deltoide lateral.
 
E outra: quando digo falha, me refiro a isso.
 
Um arma na sua cabeça, consegue mandar outra repetição? Então, você não chegou na falha total. Faça alguns dias de falha total e veja o quanto são destrutivos. Depois me conte.
 
Frequência.
 
Hormonizados amam treinar um músculo por dia na academia.
 
Com o auxílio de seringas, eles não precisam se preocupar:
 
  • Com volume excessivo.
  • Síntese proteica.
  • Recuperação.
Naturais são diferentes.
 
Os melhores resultados nascem de treinar um músculo pelo menos 2x por semana.
 
Assim, você ganha o máximo de músculos sem se destruir na academia.
 
Feedback.
 
Hormônios tiram o elixir da educação fitness:
 
O fracasso.
 
Com anabolizantes, tudo funciona para ganhar músculos.
 
  • Uma repetição máxima na rosca bíceps.
  • Agachamentos em cima de bolas.
  • Pumps.
  • Isometria.
  • Malabarismo de anilhas.
  • Treinar sempre até a falha.
Para naturais, é diferente.
 
Inteligência é proporcional ao progresso.
 
Cada erro retira uma porcentagem dos resultados:
 
  • Comer mal.
  • Dormir mal.
  • Não progredir cargas.
  • Seleção ineficiente de exercícios.
  • Treinar sempre até a falha.
  • Descansos muito curtos.
Drogas são tão fortes que podem disfarçar um treino tapado, uma dieta doida e suplementos inúteis.
 
Calorias.
 
Hormonizados podem comer mares de calorias e ganhar músculos com pouca gordura.
 
Naturais devem ganhar peso devagar.
 
1-2% do seu peso corporal por mês.
 

Calorias em excesso só levarão a acúmulo de gordura extra.

Sacrifícios.

Sendo natural:

  • Para ganhar músculos, você terá que sacrificar definição.
  • Para perder gordura, você terá que sacrificar volume muscular.

Essa é a tríade natural.

  • Grande.
  • Natural.
  • Definido.

Escolha somente dois.

 
Proteína.
 
Naturais não precisam deixar a Friboi milionária.
 
2g/kg de proteína em 3-4 refeições é suficiente.
 
Isso é 140g de proteína por dia para alguém de 70 kg.
 
E cerca de 35-46g de proteína por refeição.
 
Fontes: carnes, leites, ovos e soja.
 
Lesões.
 
Hormonizados precisam de muita cautela para não se lesionar.
 
Músculos crescem rápido. Articulações não.
 
Naturais não precisam se preocupar tanto.
 
Sua força cresce de maneira lenta. Isso permite mais segurança e longevidade nos treinos.
 
Progresso.
 
Hormonizados terão resultados em meses.
 
Naturais terão resultados em anos.
 
Manutenção.
 
Hormonizados só mantêm resultados com o uso contínuo das drogas.
 
Naturais mantêm resultados para sempre.
 
E melhor: com 50% menos trabalho.
 
Saúde.
 
Hormonizados sacrificam saúde em busca de estética.
 
Naturais ganham saúde e estética em conjunto.
 
Sono.
 
Hormonizados podem aplicar hormônios.
 
Naturais tem que produzi-los dormindo.
 
Logo, sono é crucial para naturais.
 
7-8 horas por noite é sagrado.
 
Suplementos.
 
Hormonizados usam trembolona e falam que tiveram resultado com glutamina.
 
Triste.
 
Sendo natural, dá para contar nos dedos quantos suplementos você precisa.
 
Minha lista dourada é esta.
 
  • Creatina para força.
  • Cafeína para cansaço.
  • Whey para bater proteína (se você não come o suficiente com comida).
Esses são os únicos que posso recomendar para todos.
 
O resto:
 
  • Multivitamínico (apenas com exame médico).
  • Ômega-3 (apenas se você não come na sua dieta).
  • Pré-treino (pura cafeína).
  • BCAA, Glutamina e Termogênicos (Dar descarga em dinheiro).
  • Malto (açúcar vendido com caras musculosos no pacote).
  • Tribulus (não funciona).
  • Dilatador de veias (só dá para ver veias perdendo gordura).

🗹 Prática.

Comece hoje.

Estamos entrando no último mês do ano.
 
Diante disso, uma pergunta.
 
O que seu EU daqui 12 meses gostaria que você começasse a investir tempo hoje?
 
  • Finanças?
  • Fitness?
  • Família?
  • Faculdade?
Ações mostram prioridades.
Obrigado por ler o SFP. Isso me deixa muito feliz.
 
Se curtiu o conteúdo, compartilhe com um amigo.
 
Vejo você na próxima semana!
 
-Seu maior fã, Matheus.
IM

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Meu nome é Matheus. Sou o criador do Inteligência Muscular. Um site sobre treino, nutrição e livros. 
 
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Quando não estou escrevendo, ajudo naturais a conquistar o sucesso físico. Sem drogas. Sem dores. Sem decepções. Veja aqui.
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