• De onde retirar as calorias para inserir álcool? Mantenha proteína. Ajuste gorduras e carboidratos. Retirar 25 g de carboidratos são 100 calorias. Retirar 10 g de gordura são são 90 calorias. Recomendo fazer a matemática enquanto estiver sóbrio.
• Moderação. Não beba o chop direto na torneira. Não tome 2 litros de vodka em 20 segundos.  Não aspire cervejas de todos seus amigos. Escolha uma fonte de álcool. Cervejas. Chopp. Vinho. Vodka. Tequila. Whiskey.  E se limite a 1-3 doses 
  do manjar alcoólico. A não ser que seja seeeexta! Brink. 1-3 doses é suficiente.
• Use bebidas zero caloria. Coca. Sprite. Guaraná. Elas vão te salvar centenas de calorias.
• Quantidade. Beba 2-3 doses em menos de 15 minutos – isso é suficiente para te deixar “legal” a festa toda. 
• Quanto beber? Beba como se tivesse que treinar perna pesado no dia seguinte.
• Evite aperitivos gordurosos. Escolha o caminho do Canabrava. Ou o caminho do comilão. Ambos juntos vão estragar sua dieta.
• Beba com o estômago vazio. Isso vai acelerar o efeito do álcool – com a menor quantidade possível.
• Refeição pós-balada. Salve calorias e deixe uma refeição pronta (eu gosto dessa) para você comer quando chegar em casa (ou onde você acordar, seu safadão).

Beber engorda? 

• Álcool aumenta seu apetite (estudo). E pode dificultar manter sua dieta.
• Bebidas têm calorias. Cervejas = 150 calorias (mais calorias que um pão francês).
  A leia da termodinâmica ainda funciona quando você está tonto. Comer mais calorias do que você gasta, fará você ganhar peso.
• Bebidas limitam seu auto-controle. Você pensa que vai tomar 2 cervejas. Quando vê, está nas duas dúzias. Resultado: barrigas de chopp.
• A dose cria o veneno. Se você vira um unicórnio na presença dos caprichos alcoólicos, eu recomendo que corte totalmente. Principalmente durante dietas. Pois suas calorias estão limitadas. Não se preocupe. Quando voltar a manutenção, você terá mais flexibilidade para beber, comer e manter sua definição.

Bebi igual uma capivara alcoólica. O que eu faço?

Temos dois caminhos.

• Compense na dieta no próximo dia. Eu não recomendo. Causará mais estresse do que limpará bagunças boêmias. Mas se quiser: basta cortar 500 calorias do dia seguinte.
• Esqueça o tropeço alcoólico. Simplesmente continue sua dieta. Eu recomendo esse. Um embalo de sábado à noite não apaga uma vida fitness. Só resuma sua dieta. E verá que o tropeço foi menor do que pensou que era.

Quais são os pontos positivos do álcool?

• Beber.
• Ficar alegre.
• Aproveitar a festa.

Quais são os pontos negativos do álcool?

• Ficar com mais fome na dieta.
• Atrapalhar recuperação dos treinos.
• Talvez perder gordura de forma mais lenta.
• Ganhar um pouquinho mais de gordura em bulkings (nada extremo).

Como álcool impacta o ganho de músculos?

• Álcool diminui testosterona no longo prazo. Testosterona é a melhor amiga dos
  seus músculos. Consumir mais álcool que um carro flex pode diminuir o sinal que
  seu cérebro manda para suas bolas produzirem testosterona (estudo).
• Álcool diminui a sinalização molecular de crescimento muscular.  Álcool diminui
  a ação da enzima mTOR, uma enzima crucial para ter bíceps e bumbuns maiores (estudo).
• Álcool diminui a síntese proteína. Em cerca de 24%. Após um largo consumo de
  9 doses (estudo).
• Comparação. Álcool é tipo passar um dia em cutting para seu ganho de músculos. Sim, o impacto é pequeno. Volte na rotina durante a semana – e talvez você nem veja diferença.

Álcool não é uma bomba nuclear na casa dos ganhos.

Os efeitos são pequenos (estudo).

(Exceto para integrantes dos alcoólicos anônimos).

Tudo depende de quanto você consome – e quão frequente você consome.

Contanto que você:

• Não beba igual um adolescente.
• Não acorde pelado na casa de estranhos.
• Não apareça em nenhum vídeo do Youtube.

Uma cervejinha não vai apagar seus esforços na academia.