Eu espero que o artigo ajude você.

Quer que eu cuide do seu treino e da sua dieta?

#16 SFP – Coragem. Melhore sua dieta. Destruição de objetivos.

Fala IM.

Lhe dou as boas vindas ao #16 SFP.

Mais inteligente.
Mais forte.
Mais ação.

Em 5 minutos.

Vamos começar.

💡 Sabedoria.

10 ideias sobre coragem.

1) Coragem não é a ausência do medo.

Coragem é sentir medo, ansiedade e dúvida.

E agir mesmo assim.

Porque você acredita que algo é mais importante.

—

2) Você deveria sentir medo.

Medo de perseguir seus sonhos.
Medo de dizer o que você pensa.
Medo de ser sua melhor versão.

Sentir medo significa que você está prestes a fazer algo incrível.

Coragem é o que possibilita fazer esse algo incrível.

—

3) Coragem é a virtude mais importante.

Sem ela, todas as outras virtudes morrem.

Honestidade.
Liberdade.
Justiça.
Paciência.
Humildade.

—

4) Coragem torna possível:

Que os honestos se levantem contra os injustos.
Que os derrotados se levantem em busca da vitória.
Que os pequenos façam grandes feitos.

—

5) O que é coragem?

Abrir um negócio é coragem.
Cuidar do seu físico é coragem.
Criar seu filho é coragem.

Tudo que vale a pena no mundo pede pelo exercício da coragem.

—

6) O que separa uma pessoa de sucesso de um fracassado?

A habilidade de apostar em uma ideia.
Calcular riscos e recompensas.
E ter a coragem para agir.

—

7) Coragem é:

Lembrar que você vai morrer.
Lembrar que você não tem nada a perder.
Lembrar que não existe fundo do poço que não possa ser escalado de volta.

O único fracasso é deixar de viver a vida que você queria viver por falta de coragem.

—

8) Coragem é persistir quando todos duvidam.

Coragem é ouvir seu coração – e ser surdo para o grito dos céticos.

—

9) O medo cria duas pessoas.

O covarde. Esse fica imóvel diante do medo.
O corajoso. Esse avança diante do medo.

Qual você escolhe ser?

—

10) A vida é como uma bexiga.

Ela se encolhe ou se expande.

De acordo com o tamanho do seu sopro de coragem.

—

💪 Físico.

5 ideias para melhorar sua dieta em 2022.

1.Encontre algo que gosta.

Todas as dietas funcionam.

Dieta flexível.
Jejum intermitente.
Low-carb.
Paleolítica.

Funcionam porque criam um déficit calórico.

Ou seja: fazem você comer menos calorias do que você gasta.

Logo, escolha uma dieta que goste, consiga manter e se alinhe com seus objetivos.

2.Não coma o que não gosta.

Ninguém precisa comer batata doce.

Troque por:

Batata inglesa.
Mandioca.
Inhame.

Ninguém precisa comer arroz integral.

Troque por:

Arroz branco.
Feijão.
Macarrão.

Ninguém precisa comer frango.

Troque por:

Patinho.
Atum.
Tilapia.

Se o alimento possui as mesmas calorias, você pode trocá-lo na sua dieta.

Sim, isso significa:

Comer pãozinho com manteiga de manhã.
Comer o bolo de cenoura da vovó.
Comer leite condensado do pote.

E ainda perder peso – se o déficit calórico estiver em jogo.

Flexibilidade cria as melhores dietas.

3.Coma na hora que quiser.

Não coloque a cueca por cima da calça.

Distribuição de nutrientes é menos importante do que total de nutrientes.

Para perder gordura, coma quando quiser. Calorias e proteína é o que mais importa.

Para maximizar músculos é diferente. Precisamos de 3-4 refeições com proteína.

4.Esqueça suplementos.

Suplementos trazem 1% dos resultados.

São comida em pó.

Só se preocupe com eles quando dominar sua dieta.

Quais são os melhores suplementos?

Aqui eles:

Creatina para força.
Café para energia.
Whey para quem não bate sua proteína (2g/kg) com alimentos.

5.Furou a dieta? Tranquilidade.

Uma gota de suruba nutricional não apaga um oceano fitness.

Faliu o rodízio de pizza da esquina?
Tomou seu peso corporal em sorvete?
Comeu mais bolachas que seu primo de 6 anos?

Tudo bem. Volte amanhã.

A tartaruga da uma surra no tigre.

É mais importante fazer uma boa dieta por anos – do que uma dieta perfeita por semanas.

Persista.

E logo você será recompensado.

✔️ Prática.

Seus objetivos de 2022 falharam. Aqui o porquê.

Você não foi preciso.

Eu queria ler mais…
Eu queria começar na academia…
Eu queria aprender uma lingua…

Querer não ajuda.

Para tornar objetivos reais: seja especifico.

Vou ler o livro X. No horário Y. Por Z minutos.
Vou treinar X vezes por semana. Por Y minutos. Com o treino Z.
Vou aprender a lingua X. Fazendo Y. Por Z minutos.

Quanto mais especifico você for:

Maior sua chance de sucesso.

Você escolheu objetivos fora do seu controle.

Eu queria perder 10 kg…

Ah é?

E se você perder 8 kg?

Isso é um fracasso?

Faça melhor: crie objetivos práticos – e não de resultados.

Exemplos:

Proteína em todas as refeições.
3 refeições por dia – sem lanches.
Frutas e verduras em todas as refeições.
Caminhe todo dia.

Persista por tempo suficiente –

E “perder 10 kg” sera inevitável.

Você começou grande demais.

Não corte tudo que ama na dieta. Comece adicionando alimentos saudáveis.
Não treine 6x por semana. Comece com 3x.
Não leia 1 hora por dia. Comece lendo 1 pagina.

Não beba agua de um hidrante.

Beba um copinho – todo dia.

Você acreditou em unicórnios.

“Ganhar 10 kg de músculos em 3 meses.”
“Perder 10 kg de gordura em 3 semanas.”
“Ganhar dinheiro fácil na internet.”

Esqueça vigaristas, fadas e unicórnios fitness.

Foque em bons objetivos.

Exemplos:

Ganhe 1-2% do seu peso corporal por mês ao ganhar músculos.
Perca 0.5-1% do seu peso corporal por semana ao perder gordura.
Criar valor na vida das pessoas – ate que te paguem por isso.

Você foi pego de surpresa.

Você achou que seria um passeio no parque para atingir seus objetivos.

Mas o parque:

Estava pegando fogo.
Lotado de vespas.
E você – pelado.

Atingir objetivos não e fácil.

Você vai errar. Tropeçar. Pensar em desistir.

Logo: tenha um plano para se reerguer.

Perdeu um treino. Vai fazer o que?
Furou a dieta. Vai fazer o que?
Não leu hoje. Vai fazer o que?

Uma dica: errou? Volte amanhã.

Um erro é normal.

Dois erros é o óbito dos hábitos.

Obrigado por ler o SFP!

Isso me deixa 300% feliz.

Se gostou do conteúdo, mande para alguém! .

Juntos, vamos mudar o fitness no Brasil.

Vejo você na próxima semana!

-Matheus IM.