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#37 SFP – Saúde. Riqueza. Sabedoria. Evite. Como perder gordura rápido. Regra dos 30.

Fala IM.

Lhe dou as boas vindas ao
#37 SFP.

Mais inteligente. Mais forte. Mais ação.

Em 5 minutos.

Vamos começar.

💡 Sabedoria.

Saúde. Riqueza. Sabedoria. Evite.

Para ser saudável:

  • Treine.
  • Medite.
  • Equilibre.
  • Caminhe.
  • Progrida.

Para ser rico:

  • Venda.
  • Invista.
  • Aprenda.
  • Escreva.
  • Construa.

Para ser sábio:

  • Ame.
  • Leia.
  • Ignore.
  • Reflita.
  • Procure.

E evite:

  • Vícios.
  • Dívidas.
  • Prisões.
  • Mentiras.
  • Televisão.
Obrigado Naval.

💪 Físico.

Como perder gordura rápido?

A forma mais rápida de perder gordura é dolorosa.

Eu recomendo que você vá lento, agradável e sustentável (
artigo).

Mas nem sempre é possível…

  • Praia daqui 6 semanas.
  • Casamento daqui 6 semanas.
  • Sessão de fotos daqui 6 semanas.
  • Encontro com o pessoal da faculdade daqui 6 semanas.

Diante disso, aqui a forma mais rápida de mudar seu corpo – rápido.

Mente.

  • Você sentirá fome.
  • Você ficará restrito na dieta.
  • Você não terá muita flexibilidade na dieta.

Mas alcançará seus melhores resultados em 6 semanas.



Objetivo.

Vamos perder gordura.

Isso traz a maior transformação.

Ganhar músculos leva 4-8 meses.

Perder gordura pode transformar um físico em 6 semanas.

Tempo.

A dieta dura de 4 até 6 semanas.

Não passe disso.

Ou você ficará tão restrito que explodirá.

E pode ganhar todo o peso de volta.



Calorias.

Multiplique seu peso (kg) por 20.

Essas são suas calorias.

Sim, são pequenas.

Mas é só por 42 dias.

Coragem.



Escolha de alimentos.

95% da dieta deve vir de verduras, frutas e proteínas magras.

Recomendo:

  • Abobrinha. 
  • Cenoura. 
  • Brócolis. 
  • Maçã. 
  • Morango. 
  • Melão. 
  • Frango. 
  • Peixe. 
  • Iogurte 0 gordura. 
  • Leite.



Refeições.

2 ou 3 refeições.

Café. Almoço. Jantar.

Ou você pode fazer um jejum intermitente – se quiser.

Aqui como: pule o café e divida as calorias no almoço e jantar.



Suplementos.

Café para aguentar o tranco.

Creatina para manter a força.

Não recomendo Whey.

Porque você ficará com fome.

Coma sua proteína.



Treino.

Musculação 3-5x por semana.

10-12 séries para cada músculo.

Treine próximo da falha.

Rotinas de treino que podem funcionar:

  • Superior – Inferior 2x.
  • Full-body 3x por semana.
  • Puxar-Empurrar-Pernas-Superior-Inferior.
  • (Aprenda mais aqui).

Faça de tudo para não perder força.

Trabalhe entre 6-12 repetições.

Descanse 2 minutos entre as séries.

2-4 exercícios para cada músculo (exemplos 
aqui).

Opte por máquinas e halteres para não gerar tanta fatiga.

Passos.

Dê 10.000 até 20.000 por dia.

Veja o que entra na sua rotina.

Quebre em etapas.

  • Uma caminhada de manhã.
  • Outra de tarde.
  • Outra de noite.



Sono.

Coma sua última refeição próxima da cama (~2 horas).

Assim, você não dormirá com fome.

Lute para conseguir 8 horas. 

Isso ajudará a perder gordura.

E a conservar músculos.



Peak.

Um dia antes do casamento / praia / evento – coma 8x seu peso (kg) em carboidratos.

Isso é 560g de carboidratos para alguém de 70 kg.

Arroz. Batata. Mandioca. Pão. São as melhores fontes.

Mantenha proteína e gordura igual.

Isso fará seus músculos ganharem volume.

E parecerá que você perdeu mais peso.

Mesmo com a balança subindo no dia seguinte.



Dieta após a dieta.

Volte a comer 34-36 X seu peso (kg).

Ou aumente 500-1000 calorias de onde você está.

Seja com carboidratos ou gorduras (o que preferir).

Mantenha proteína nos 2g/kg.



Você ganhará parte do peso de volta.

Espere re-ganhar 2 até 4 kg. 

Isso é normal. 
80% é água.

E outra: se você perdeu 7-8 kg – isso é um resultado enorme, parabéns.

Fique pelo menos 1 mês na manutenção antes de fazer outra dieta.

E na próxima: faça de forma sustentável e agradável (
aprenda aqui)

✔️ Prática.

A regra dos 30

Quer melhorar em algo? Siga este conselho.

30 minutos de prática por 30 dias.

  • Quer paz? 30 minutos meditando por 30 dias.
  • Quer ler? Leia 30 minutos por dia por 30 dias.
  • Quer treinar? Treine 30 minutos por dia por 30 dias.
  • Quer escrever? Escreva 30 minutos por dia por 30 dias.
  • Quer comer melhor? 30 minutos contando macros por 30 dias.
  • Quer uma namorada? 30 minutos falando com garotas por 30 dias.
  • Quer produtividade? 30 minutos dormindo por 30 dias (brinks, durma 8 horas por dia).

30 dias de esforço é foda o suficiente para começar.

Mas não tão foda que te deixe com medo de começar.

Acha
30 minutos pouco?

Pense de novo.

São
900 minutos.

54.000
segundos de esforço diamante.

Isso trará resultados estratosféricos.

Tente depois me conte.

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