Lhe dou as boas vindas ao #43 SFP.
Mais inteligente. Mais forte. Mais ação.
Em 5 minutos.
Vamos começar.
💡 Sabedoria.
Rasteiras mentais (parte 3)
- Decisões. Você escolhe a farpa na bunda social ao invés do perigo de fracasso da liberdade individual.
- Medo de perder. A ferroada da abelha é mais poderosa do que a doçura do mel. Essa é a maneira poeta de falar. Aqui como falar isso num bar: levar um chute na bunda vale o mesmo que ganhar 10 beijos. Nós focamos no que podemos perder. E esquecemos o que podemos ganhar.
- Falácia do custo irrecuperável. Quanto mais tempo, esforço e dinheiro você investe em algo — mais doloroso fica desistir. Imagine o artista com 1000 obras que ainda não tem dinheiro para pagar o aluguel. Imagine o garoto de 18 anos que decidiu que queria fazer teatro. E no seu terceiro ano de faculdade se viu como um introvertido — ao mesmo tempo que descobriu uma paixão por investimentos financeiros. É difícil dizer “CHEGA” quando isso significa (em um piscar de olhos) apagar todo o esforço que você investiu até agora.
- Dissonância cognitiva. Nós evitamos pensamentos que criam desconforto. Ah, o quarto nem está tão bagunçado assim (tem cocô de gato no teto). Ah, eu nem estou tão gordo assim (faz anos que você olha para baixo e não vê seu amiguinho). Ah, meu trabalho nem é tão ruim assim (seu chefe pede hora extra no natal).
- Seguir a boiada. Se todo mundo faz — eu vou fazer também. Faculdade. Trabalho. Casamento. Nós seguimos a sabedoria da maioria. Mesmo quando a maioria é burra.
—
Uau, como o ser humano é burro, né?
Agora que você conhece as razões.
Vamos conhecer as farpas mais comuns:
- Ditado. O problema conhecido é pior do que o problema desconhecido.
- Amigos. Você mantém amigos tóxicos porque os conhece a tanto tempo…
- Política. Em média, candidatos antigos possuem maiores chances de serem eleitos.
- Namoro. Você continua namorando aquele idiota porque já faz 3 anos que estão juntos…
- Faculdade. Você continua no curso que odeia porque só faltam mais 2 anos para se formar…
- História. Um cara cavou por 30 dias um buraco com uma colher. Adivinha o que ele fez quando lhe ofereceram uma pá… Disse um belo e gordo “NÃO, EU JÁ ESTOU BEM.”
- Trabalho. Dá trabalho inventar novas formas de fazer coisas velhas. Então, vamos continuar andando de cavalo, acendendo velas e mandando cartas.
—
Existe uma farpa no seu bumbum?
Então, aqui o seu curativo…
Como eu tiro a farpa da minha bunda?
1.Tire o mais rápido possível.
Deixar o espinho só inflama a ferida.
—
2.Faça a seguinte pergunta.
“Sabendo o que eu sei hoje…
Eu tomaria a mesma decisão que tomei no passado?”
- Você faria os mesmos amigos?
- Você iniciaria a mesma faculdade?
- Você namoraria a mesma pessoa?
- Você começaria o mesmo negócio?
Se a resposta for não…
Mude de amigos, faculdades, namoros e negócios.
Rápido.
—
Conclusão.
Eu sei.
É difícil.
Dói muito.
Mas qual a alternativa?
Sacrificar mais dinheiro, tempo, esforço, sanidade mental e felicidade?
Tire a farpa da sua bunda.
Vai doer.
Mas o alívio imediato vai curar sua ferida.
E sempre lembre…
A melhor forma de sair de um buraco é parando de cavar.
—
Na próxima semana:
Falaremos do efeito zumbi.
Entre na lista SUPREMA IM para não perder.
—
Agora que falamos de cachorros…
Hora de falar de cobras.
💪 Físico.
Quão perigoso é a academia?
Pode acontecer.
Mas é raro.
Eu sei…
- Urros de ogro.
- Rostos pimentão.
- Ossos estralando.
Mas não é.
Aqui o que a ciência diz:
Uma revisão de estudos feita por cientistas da Bond University encontrou que a musculação produz 1 lesão a cada 1000 horas de treino.
Se você treina 3x por semana — isso são 6 anos de treino seguro.
E nem falamos dos benefícios.
- Ossos e músculos mais fortes.
- Ficar bem em roupas (e sem elas).
- Poder comer mais (e manter sua definição).
Você ainda acha 1 lesão a cada 1000 horas de treino perigoso demais?
Não sabia que eu estava falando com um Tutti-Frutti…
Bom, vamos comparar com outros esportes então.
Observe o seguinte.
A chance de você se machucar correndo é 7x maior do que na academia.
A chance de você tropeçar e ir de fuça no chão no futebol é 8x maior do que na academia.
A chance de você apanhar tanto que veja 30% do paraíso no UFC é 250x maior do que na academia.
Então, aqui a sua dica de segurança:
Não fique com medo de treinar.
Porque eu garanto a você…
Nada no mundo é mais perigoso do que o sedentarismo.
✔️ Prática.
Dicas para comer fora (sem sair fora da dieta)
Quer comer nos melhores restaurantes enquanto emagrece?
Quer deixar sua barriga feliz, sua mente limpa e o seu peso na balança menor?
Então, use estas dicas.
- Plano. Defina o que vai comer antes de chegar no restaurante. 10 minutos de preparação salvam 10.000 calorias de exagero.
- Fase. Não coma fora com muita frequência quando quiser perder gordura. De 2 até 4 vezes por semana é ok. Você come fora todo dia? Sem problemas. Só espere um progresso um pouco mais lento. Porque sua precisão na dieta será menor.
- Óleos. Limite comidas com bastante óleo. Frituras. Doces. Tortas. Mas não limite sua felicidade. Moderação é a chave. Para cada uma fritura no prato, use a próxima bolinha.
- Salada e verduras. Escolha opções baixas em calorias. Cenoura. Abobrinha. Melancia. Brócolis. Maçã. A regra: 50% do seu prato deve ser saladas, verduras e frutas. Isso se quiser perder gordura. Quer ganhar músculos? Então, 25% é suficiente.
- Cozinha. O cozinheiro não se importa com sua dieta. Ele só se importa com o sabor da refeição. Então, abra seus olhos. Todas as opções vão ter 200-300 calorias extras de óleos e temperos. Ajuste nos seus macros.
- Opções. Vá em restaurantes com comida caseira. Você vai comer bem e vai gastar menos. Resultado: conta bancária gorda e barriga magra.
- Fast Food. Todos os Fast Foods possuem as calorias das comidas em seus sites. Pegue essa informação e adapte na sua dieta.
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-Matheus IM.
Os 7 princípios do sucesso físico
