Eu espero que o artigo ajude você.

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#5 SFP – Síndrome do impostor. Como escolher um treinador. Como treinar na metade do tempo.

Fala IM’s.
 
Bem vindos ao #5 SFP.
 
Mais inteligente, atraente e prático – em 5 minutos.
 
Vamos começar.

💡 Sabedoria.

Síndrome do impostor.
Toda vez que sento para escrever meus emails, eu me sinto uma fraude.
 
E provavelmente eu estou certo: eu sou um impostor. 
 
Na verdade, todos nós que trabalhamos em projetos importantes somos.
 
Você acha que Santos- Dumont sabia o que estava fazendo enquanto trabalhava no projeto do primeiro avião da história?
 
Você acha que Steve Jobs sabia o que estava fazendo quando lançou a maçãzinha que transformou o mundo?
 
Você acha que o Arnold Schwarzenegger sabia o que estava fazendo quando saiu da Áustria para dominar o fitness, o cinema e a política nos Estados Unidos? 
 
Não. Completos impostores. E isso é maravilhoso. 
 
Maravilhoso porque quando você percebe que todos somos impostores, você percebe que na verdade ninguém é um impostor.
 
E disso nasce a maior responsabilidade da sua vida.
 
A responsabilidade de compartilhar as ideias que você aprende.
 
A responsabilidade de avançar o somatório da sabedoria humana.
 
A responsabilidade de olhar além apoiado no ombro dos gigantes que te antecederam.
 
Sempre que você se sentir um impostor, respire aliviado.
 
Você está no caminho certo.

💪 Físico.

10 traços de um bom treinador.
 A maioria dos treinadores são uma perda de dinheiro.
 
  • Só servem para bater papo.
  • Cobram centenas de reais para passar treinos copiados da internet.
  • Criam suor, dor e cansaço – mas poucos resultados.
 Porém, alguns profissionais se destacam.
 
  • Pela qualidade do serviço.
  • Pelo conhecimento transmitido.
  • Pelo resultado criado.
Vamos aprender a separar o joio do trigo. Aqui 10 traços de um bom treinador.
1.Promessas.
Se o seu treinador promete resultados que parecem bons demais para ser verdade, é porque eles são mesmo.
 
Quanto músculo dá para ganhar por mês? 1-2% do seu peso corporal.
 
Quanta gordura dá para perder por semana? 0.5-1% do seu peso corporal.
 
Procure por estimativas possíveis.
 
Não por unicórnios fitness.
2.Fazer o que fala.
Treinadores não são atletas. Mas como dentistas não são banguelos, também precisam se cuidar.
 
Não olhe onde seu treinador está hoje. Olhe sua transformação.
 
Jornada é mais importante do que o ponto atual.
3.Fotos de antes e depois.
Muito cuidado com fotos de antes e depois.
 
  • Podem ser photoshop.
  • Podem ter sido pegas da internet.
  • Podem ser 1 sucesso dentro de 100 fracassos.
Fotos de antes e depois são super famosas na indústria fitness.
 
Mas dizem pouco sobre o valor do serviço prestado.
4.Empatia.
Um bom treinador adapta o fitness na vida da pessoa.
 
E não a vida da pessoa no fitness.
 
Prioridades são diferentes para cada um.
 
Um bom treinador respeita e trabalha em cima disso.
5.Individualização.
O treino que constrói alguns, destrói outros.
 
A dieta que alguns amam, outros odeiam.
 
O bom treinador desenha estratégias fitness dentro das preferências, objetivos e rotina de cada pessoa.
6.Prioridades.
Um bom treinador ajuda a priorizar o mais importante no treino e na nutrição.
 
  • Volume de treino > Divisão de treino semanal
  • Calorias > Proteína.
  • Comida > Suplementos.
Quando tudo é importante, nada é importante…
7.Suplementos.
O bom treinador sabe que suplementos trazem só 1% dos resultados.
 
Se eles recomendam mais suplementos que horas na academia, algo está errado.
8.Erros.

Eles cometeram todos os erros sobre ganhar músculos e perder gordura para que você não precise das mesmas cicatrizes para ter os resultados.

9.Ajuda nutricional.
 Treinadores não montam dietas
 
Mas isso não é necessário.
 
Eles podem ajudar com:
 
90% das dietas falham…
 
A melhor forma de ter sucesso na nutrição é por meio do conhecimento.
 
Um bom treinador é um atalho para esse conhecimento.
10.Eficiência.
Nada no fitness é “obrigatório”.
 
  • Você pode treinar 5x por semana ou 3x.
  • Você pode tomar café da manhã – ou não.
  • Você pode treinar com alguns exercícios – ou outros.
  • Você pode contar calorias – ou não.
  • Você pode pode fazer HIIT – ou caminhadas.
  • Você pode fazer cardio em jejum – ou após uma refeição.
Múltiplos caminhos levam até Roma.
 
Bons treinadores ajudam você a escolher o caminho trará os maiores resultados com os menores sacrifícios.
Conclusão.
Então, se você está procurando por um bom profissional fitness para acompanhar sua jornada, espero que essas ideias te ajudem a pousar em boas mãos.
 
Boa sorte!

🗹 Prática.

Como treinar quando você não tem tempo.

Use séries combo.
 
Elas funcionam assim.
 
  • Escolha 2-3 músculos. Exemplos:
    • Bíceps + Tríceps + abdômen.
    • Peito + Costas.
    • Quadríceps + Posterior de coxa.
    • Ombros + Costas.
    • Peito + bíceps + Costas + Tríceps.
  • Faça uma série do primeiro exercício.
  • Passe ao próximo com 30-60 segundos de descanso.
  • Repita até terminar seu treino.
Exemplos.
 
  • Cadeira extensora + Cadeira flexora.
  • Remada baixa + Supino com halteres.
  • Puxada frente com triângulo + Desenvolvimento militar com halteres.
  • Crucifixo + Remada na máquina.
  • Rosca direta com halteres + Extensão de tríceps na máquina + Abdômen corda.
Essa é uma tática eficiente para terminar seus treinos na metade do tempo e ter os mesmos resultados (estudo).
 
Detalhes nucleares.
 
  • Não faça super-séries. Super séries são quando você faz dois exercícios seguidos para o mesmo músculo. Elas são um lixo. Primeiro, porque você levanta menos carga. Segundo, porque você gera mais fadiga. Terceiro, porque você reduz seu volume de treino – o que pode fazer com que você ganhe menos músculos. Pense comigo. Quanta carga você levanta no crucifixo após fazer supino? Menos do que se você tivesse dado um intervalo entre os exercícios. Esse é problema não acontece quando os exercícios trabalham músculos diferentes. Pelo contrário, você pode levantar até mais carga quando trabalha diferentes músculos juntos (estudo).
  • Pernas. Agachamentos e terras geram muita fadiga. Não é legal usar séries combos com estes exercícios. É melhor dar 2-3 minutos de descanso. Se for fazer séries combos para membros inferiores, opte por máquinas.

***

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Vejo você na próxima semana!

-Matheus.
IM

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