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#SFP 44 – Rasteiras mentais (parte 4). Treino mínimo para resultados. Seja interessante.

Fala IM.

Lhe dou as boas vindas ao
#43 SFP.

Mais inteligente. Mais forte. Mais ação.

Em 5 minutos.

Vamos começar.

💡 Sabedoria.

Rasteira mental (parte 4).

Se existem idiotas hoje…
 
Imagine durante a segunda guerra mundial.
 
Uma coisa é certa:
 
Abraham Wald, não era um deles.
 
Ao invés de continuar com seus problemas de estatística…

Ele resolveu ajudar a nação. 
 
Não com números. 
 
Mas resolvendo problemas. 
 
Não para pimpolhos do jardim de infância. 
 
Mas para a força aérea americana.
 
O desafio era o seguinte.
 
Precisávamos matar mais nazistas. 
 
Para matar mais nazistas precisávamos morrer para menos nazistas. 
 
Para morrer para menos nazistas — precisávamos reforçar a defesa de nossos aviões. 
 
Mas como fazer isso?
 
Após uma análise profunda, notou-se uma coisa extraordinária.
 
A cauda, o corpo e as asas do avião eram as principais áreas afetadas pelo fogo inimigo.
Vendo isso, a resposta óbvia surgiu do quatro olhos no fundo da sala.
 
“Só reforcem essas áreas com algumas placas de aço. Pronto.”
 
PRÊMIO NOBEL! CERVEJAS PARA TODOS! IRRAA!
 
Bom, não foi bem assim.
 
Lembra do nosso amigo Wald e sua ausência de idiotice? 
 
A sua próxima ideia trouxe para casa milhares de aviadores são e salvos.
 
Os colegas engravatados de Wald esqueceram de um detalhe nuclear. 
 
Eles estavam analisando apenas os aviões que voltaram da guerra.
 
E esquecendo dos outros milhares que foram abatidos em combate.
 
As áreas com os pontos mostravam justamente o contrário. 
 
Onde os aviões podiam ser acertados e voltar para casa.
 
Wald propôs o inverso: 
 
Reforcem as áreas onde não existem pontos.
E o restante amigos, é história…
 
Como podem notar…
 
É um brasileiro que lhe conta a história.
 
A mídia está sem censura.
 
E o Hitler mais para baixo da terra do que metrôs.
 
A história ilustra o efeito zumbi (também conhecido como viés do sobrevivente).
 
É a nossa tendência de olhar o sucesso (aviões que voltaram).
 
E esquecer os fracassos (os aviões que não retornaram). 
 
Como resultado, criamos falsas premissas que levam ao sucesso.
 
Você as conhece…
 
  • A rotina da manhã dos milionários.
  • 8 alimentos que pessoas saudáveis evitam.
  • 5 treinos infalíveis de fisiculturistas de sucesso.
  • 7 coisas que pessoas de sucesso fazem todos os dias.
O problema é que um bom número de pessoas falhou usando as mesmas estratégias.
 
A única afirmação que podemos fazer sobre pessoas de sucesso é esta:
 
Elas alcançaram o sucesso APESAR DO caminho escolhido.

E não POR CAUSA DO caminho escolhido.
 
  • Quantos jogadores treinam todos os dias e viram um Neymar? 
  • Quantas pessoas que abandonam a faculdade viram o Steve Jobs? 
  • Quantas pessoas comem certos alimentos e realmente emagrecem?
Não ouvimos o grito das pessoas que morreram no caminho (os zumbis).
 
Só ouvimos o triunfo de quem chegou ao topo (os aviões sobreviventes).
 
Por isso, amigos, cuidado ao ouvir conselhos.
 
Porque as mesmas estratégias podem criar tanto perdedores quanto vencedores.
 
Enquanto só os últimos são ouvidos…
 
Por que o efeito zumbi acontece?
 
  • Surdez. O sucesso faz barulho. O fracasso, silêncio.
     
  • História. A história sempre é contada pelos vencedores. E nem sempre os vencedores contam todos os fatos.
     
  • Exemplo. O mito do “Se funcionou para mim — vai funcionar para você.” Uma idiotice que desconsidera genética, ambiente, ponto de partida, consistência, disciplina e consistência.
     
  • Fingimento. Ninguém quer mostrar seu pior lado em um mundo conectado. Vemos sorrisos nas redes sociais. E lágrimas nas vidas reais.

Exemplos.
 
  • Livros. Um livro vende milhões. Outros, nem chegam às livrarias.

  • Físico. Um físico bonito, múltiplos likes. Milhares de frustrados, esquecidos.

  • Empreendedorismo. Um empreendedor de sucesso faz barulho. Mil fracassos, silêncio.

  • Fiquei rico na internet. Você vê 1 pessoa ganhando milhões. E milhares penando para ganhar trocados.

  • Fotos de antes e depois. Você vê um cliente de sucesso. E esquece os outros 100 fracassos do vendedor de milagres.
 

Como lutar contra o efeito zumbi?

Assim:

Entenda o sucesso. Não o copie. 

O seu objetivo é enxergar como experts. 

E não copiá-los.

Entenda os 
princípios.

E adapte para sua vida.



Pense por retirada

Todos os cisnes são brancos.

Essa é uma afirmação bem frágil. 

Basta um cisne negro para falsificá-la.

O melhor é analisar o negativo. 

O que não pode faltar na receita do sucesso?

 
  • Consistência e paciência
  • Treinar pelo menos 3x por semana musculação.
  • Comer menos calorias do que eu gasto (déficit calórico)
 
  • Consistência e paciência
  • Progredir repetições e cargas.
  • Treinamento com volume suficiente (10-20 séries por semana).

Procure erros antes de acertos

Existem milhares de formas de ser inteligente.

Mas só algumas de ser burro.
 
Veja o que pessoas que atingiram os resultados que você deseja NÃO fazem.
 
Porque evitar um erro é tão importante quanto realizar um acerto.
 
No mundo fitness, pessoas com sucesso NÃO fazem isso.
 
  • Comer pouca proteína.
  • Focar só na balança para perda de peso.
  • Preocupação excessiva com suplementos.
  • Cortar calorias em excesso em fases de perda de peso.
  • Comer poucas verduras, frutas e proteínas magras (fome).
  • Não fazer um bom treino para evitar perder massa magra.
 

Quer aprofundar? Veja este artigo.

Na próxima semana: o efeito mamãe com filho feio.

💪 Físico.

Qual é o mínimo de treino para ter resultados?

Todo mundo pergunta…
 
“Qual é o máximo de treino para gerar o máximo de resultados?”
 
Essa é uma ótima pergunta para ambiciosos fitness.
 
Mas aqui uma melhor:
 
“Qual é o mínimo de treino capaz de produzir ótimos resultados?”
 
Essa vou responder hoje.
 

Vamos quebrar nossa pergunta em 3 partes.

Parte 1 — Quanto treino preciso para ganhar força?
 
  • 1 série de supino.
  • 1 série de agachamento.
  • Feita com 6-12 repetições. 
  • Feita até próximo da falha.
  • De 2 até 3 vezes por semana.
  • A longo de 8 até 12 semanas.
Foi suficiente para criar aumento de força no supino e no agachamento de pessoas treinadas.
 
E isso não foi resultado de UM estudo.
 
Mas da analise cirúrgica de 2629 estudos.
 
Veja a fonte aqui.
 
 
Parte 2 — Quanto treino preciso para ganhar músculos?
 
  • Volume. 4-8 séries por semana.
  • Repetições. Entre 6-12 repetições.
  • Frequência. 30 minutos 2x por semana. Ou 20 minutos 3x por semana.
  • Até a falha. Aumentamos a intensidade pois o volume de treino está bem baixo.
  • Experiência. Mais próximo de 4 séries se você tem menos de 1 ano. Mais próximo de 8 séries se você treina a mais de 1 ano.
Evidência para isso vem deste estudo.
 
Que deu ótimas dicas para economizar tempo na academia.
 
Veja aqui.
 
 
Parte 3 —Quanto treino preciso para manter músculos?

Neste 
estudo:

70 rapazes (alguns vovôs e alguns jovens).

Fizeram 27 séries por semana de treino.

Por 5 meses.

Os velhinhos sujaram as fraldas de tanto se esforçar.

Os jovens suaram tanto que nem sobrou energia para o video-game.

Depois disso, vieram as férias fitness.

Eles foram separados em 3 grupos.
 
  • Grupo 1 — Nenhum exercício.
  • Grupo 2 — 9 séries por semana.
  • Grupo 3 — 3 séries por semana.
8 meses depois…

O grupo 1 perdeu seus lindos músculos (novidade).

Mas o que vai explodir seu cérebro é isso.

O grupo 2 e o grupo 3 foram capazes de não só manter seus músculos.

Mas ganhar ainda MAIS.

Lição:

Não é só possível manter seus resultados treinando 1-2 vezes por semana.

Você pode até ganhar músculos e força assim.

Quando o assunto é academia…

As frutas do pé são tão baixas (mas tão baixas) que se você espirrar na academia…

E capaz de você ganhar 2 gramas de músculos.

Então, aqui a sua mensagem de alívio.

Não importa o quão doida está sua vida hoje…

Se você arrumar 1 hora (por semana) para treinar…

Você pode manter (ou até ganhar) músculos.

✔️ Prática.

10 dicas para ser interessante

Eu conheço pessoas tão chatas…

Mas tão chatas…

Que eu preferia engolir uma granada sem pino…

Do que passar 30 minutos com elas em uma sala.

 
Aqui 10 dicas para não ser essa pessoa.
 
  • Seja curioso. O primeiro passo para ser interessante é ser interessado. Todo mundo ama ensinar.
  • Faça boas perguntas. Pergunte “por que” e “como”. Nunca faça uma pergunta que pode ser respondida por sim ou não.
     
  • Fale pouco. Escute mais. Pessoas amam falar de si próprias. Seja um ouvido largo. E você ganhará corações.
     
  • Pense antes da falar. Não solte qualquer patifaria. Se alguém fez uma boa pergunta — pense para responder. E recompense a boa pergunta com uma incrível resposta.
  • Banalidades. Mentes pequenas falam de pessoas. Mentes médias falam de coisas. Mentes mestras falam de ideias.
  • Sinta. Se você ver bocejos e olhos pequenos enquanto fala — pare de falar. Se você ver olhos arregalados, corações palpitantes e silêncio mortal — continue falando.
  • Conte histórias. Mas pule as histórias de bêbado e viagem. Ninguém se importa. Conte as histórias que te transformaram. De como você era um bobão e virou um campeão. Essas eu sento com orgulho para ouvir.
  • Tenha hobbies. Principalmente se você for um contador (zZzzZzz). Leitura. Teatro. Falar em público. Instrumento musical. Esporte. Dança. Pintura. Edição de vídeos. Adestrar cobras.
  • Saia com pessoas interessantes. É difícil ser interessante em um grupo de pessoas tão profundas quanto um copo de pinga.
  • Seja engraçado. Ensinar a ser engraçado é igual ensinar a cantar. É impossível ser um Michael Jackson. Mas você pode aprender um o dois truques que te ajudem a parar de quebrar janelas… Uma dica para ser engraçado é pegar algo que todo mundo tem medo de dizer (e dizer). Outra é ser irônico. Outra é fazer uma comparação louca. Eu sei. Eu sei. É mais fácil falar do que fazer. Mas é possível. Aqui outra ideia. Veja vários stand-ups. Anote as piadas que te fizeram rir. E conte-as como se fossem suas. Isso é crime? Talvez. Mas se você colocar sua personalidade os policiais da comédia jamais te acharão.
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