Aviso: Livro Independência Fitness lançado! Veja aqui.
Fala IM.
Lhe dou as boas vindas ao #45 SFP.
Mais inteligente. Mais forte. Mais ação.
Em 5 minutos.
Vamos começar.
Lhe dou as boas vindas ao #45 SFP.
Mais inteligente. Mais forte. Mais ação.
Em 5 minutos.
Vamos começar.
💡 Sabedoria.
Rasteiras mentais (parte 5).
Eu estava sentado em um ônibus.
Um ônibus mais lotado que um fusca de palhaços.
Mas assim como coração de mãe…
Sempre tem espaço para mais gente.
E foi o que aconteceu.
O ônibus parou na estação.
E mais uma dúzia de pessoas subiram.
Mas uma pessoa me chamou atenção.
Uma mamãe com seu bebê no colo.
Ela subiu. Pagou. Achou o seu cantinho. Com um braço, ela garantiu a segurança do seu filho. Com o outro braço, ela garantiu que não voaria durante a viagem.
Na sua face, haviam olhos fundos. Olhos que transpareciam milhões de pensamentos, preocupações e anseios. Vendo isso, não aguentei…
E eu como bom moço…
Me mantive sentado.
Pow, eu também estava cansado!
Brinks.
Eu levantei, chamei a mamãe e a convidei para ficar com o meu lugar.
Ela agradeceu, sentou e respirou como se uma tonelada havia sido retirada das suas costas.
E eu fiquei do seu lado. O tempo todo.
Depois de alguns quilômetros andados…
Ela olhou meu cabelo e perguntou:
“Uau, que cabelo longo que você tem…
Eu acho que meu filho vai crescer e ter um cabelo igualzinho o seu…
Ele não é lindo?
Eu sorri — e falei:
“É o neném mais lindo que já vi!
Tenho certeza que ele vai ter o cabelo muito mais bonito do que o meu.
Garotas, se preparem!”
E o coração daquela mãe se confortou.
Ao mesmo tempo que o meu se encheu de alegria.
Aquele neném poderia não virar capa da capricho…
Mas pode apostar que ele tinha o mais importante.
Amor.
—
O que é o efeito mamãe com bebê feio?
Nós colocamos mais valor em coisas que nós criamos.
Também é conhecido como efeito IKEA.
—
Porque acontece?
—>Queremos nos sentir competentes.
Ninguém gosta de assar um bolo ou desenhar um dragão…
E o bolo ter gosto de dragão.
—>Queremos sentir que o esforço valeu a pena.
É preciso energia e tempo para criar algo.
-
Filhos.
-
Artigos.
-
Designs.
-
Pinturas.
-
Negócios.
-
Corpo bonito.
Nós precisamos justificar esse esforço investido.
Então, superestimamos a qualidade de nossas criações para nos confortar.
—>Gostamos mais do que nos é familiar.
E o que é mais familiar do que algo que você mesmo criou?
—
Exemplos.
-
Filho. Meu filho é lindo, né?
-
Presente. Eu fiz esse bolo, não tá lindo?
-
Música. Eu criei essa música, não é linda?
-
Ideia. Essa ideia é boa, não? Eu que a tive.
-
Texto. Eu escrevi esse artigo, não ficou foda?
-
Comida. O almoço não ficou ótimo hoje? Eu que fiz.
—
Como combater?
—>Aceite opiniões de pessoas que você respeita.
Mais importante do que algo do que você criou…
É melhorar o que você criou.
E nada melhora criações mais rápido do que feedback de fontes confiáveis.
Menos quando o assunto é seu filho.
Nesse caso, fique em paz.
Ele é lindo sim.
—
—>Dê um tempo após criar.
Após terminar a criação, deixe descansar por 1 semana.
Depois, volte e analise objetivamente a criação.
E você vai achar inúmeros detalhes para melhorar.
—
💪 Físico.
Os 14 destruidores de dietas (destruídos).
1.Comer por estresse.
Se permita comer.
Mas só se forem comidas saudáveis.
- Cenoura.
- Morango.
- Iogurte grego.
Eu sei.
É chato.
Mas sabe o que é legal? Resultados.
Vai valer a pena (confie em mim).
—
2.Falta de planejamento.
Separe 60 minutos no domingo.
E faça como chineses: cozinhe em massa.
- Arroz.
- Carne.
- Frango.
- Verduras.
- Saladas.
Separe tudo em potinhos.
E coma ao longo da semana.
—
3.Vontade de comer besteira.
Solução 1: Coma a besteira (mas coloque em suas calorias do dia).
Solução 2: Espere 15 minutos (a vontade vai passar).
Solução 3: Coma uma fruta no lugar (e lembre dos objetivos).
—
4.Comer sem fome.
Evite comer ao ver TV.
Vai comer? Escolha opções com baixas calorias.
- Frutas.
- Cenourinha.
- Iogurte grego.
—
5.Comer muito rápido.
Por que a pressa senhor Rubinho Barrichelo?
Não tenha ejaculação precoce alimentar.
É difícil? É.
Você vai me ouvir? Provavelmente não.
Mas se você sabe que isso é um problema para você…
Comece a melhorar isso hoje.
Uma mastigada de cada vez.
—
5.Comer muito rápido.
Por que a pressa senhor Rubinho Barrichelo?
Não tenha ejaculação precoce alimentar.
- Desligue a TV.
- Saboreie a sua comida.
- Sinta a explosão de sabores.
É difícil? É.
Você vai me ouvir? Provavelmente não.
Mas se você sabe que isso é um problema para você…
Comece a melhorar isso hoje.
Uma mastigada de cada vez.
—
6.Vontade de comer doce.
Solução 1: Coma o doce (e coloque nas suas calorias).
Solução 2: Faça uma versão baixa caloria do doce (receitas no meu livro).
Solução 3: Evite o tudo ou nada. É possível ser saudável, fazer dieta e comer doce. Eu te mostro como.
—
7.Comer fora.
Leia este artigo.
—
8.Porções muito grandes.
Solução 1: Compre uma balança de alimentos (e pese sua comida).
Solução 2: Troque 100 g de arroz e 100 g feijão por 200 g de verduras.
- Brócolis.
- Cenoura.
- Abobrinha.
Isso vai ajudar a reduzir calorias (e manter o mesmo volume na barriga).
—
9.Tempo para preparar comidas.
Você não tem 1 hora no domingo?
Reveja suas prioridades.
Lembre que você não faz nada na sua vida sem saúde.
Comece a cuidar dela (antes que vire doença).
—
10.Álcool.
Está difícil limitar as bebidas na sua vida fitness?
Então, aprenda a adaptá-las na sua vida fitness.
Aqui algumas ideias:
- Limite para 2-3 cervejas na semana.
- Limite para 1 taça de vinho por dia.
- Vai beber de noite? Pule o café da manhã para salvar calorias.
- Tome mais destilados com bebidas sem açúcar (salve calorias).
- Sempre tenha algo preparado para comer após. Nada de gordice.
Mais dicas no meu novo livro.
—
11.Não sei o que comer.
Coma 80% saudável.
- Frutas.
- Verduras.
- Grãos.
- Carnes.
- Leite.
- Queijo.
- Peixe.
- Ovo.
E 20% com o que quiser.
- Pizza.
- Sorvete.
- Lasanha.
—
12.Odeio (não sei) cozinhar.
- Contrate uma cozinheira.
- Coma na casa da sua mãe.
- Coma fora em um lugar fit.
- Encomende comidas prontas.
Se você odeia cozinhar — você está complicando demais.
Não é preciso virar a Ana Maria Braga para comer bem.
Eu te ensino a cozinhar receitas práticas e rápidas no bônus do meu livro.
Veja aqui.
—
13.Pressão social.
- Ignore idiotas no trabalho.
- Traga namorado(a) junto com você.
- Aceite críticas (isso é sinal de progresso).
- Faça amigos com objetivos iguais aos seus.
- Seja claro com sua família. Peça ajuda a eles.
—
14.Ambiente não ajuda.
- Planeje o que vai comer.
- Deixe frutas sempre a vista.
- Deixe besteiras sempre a um quilômetro.
- Não compre o que você não deve comer.
- Só compre porções pequenas de besteiras.
O meu livro te dá uma planilha de dieta.
E um guia supremo de como fazer compras no supermercado.
É tudo que você precisa para dominar seu ambiente.
Veja-o aqui.
—
✔️ Prática.
Como desistir com inteligência.
Campeões desistem.
- Desistem do que é idiota.
- Desistem do que parou de funcionar.
- Desistem do que não vale o investimento.
Imagine…
E se o dono do negócio de cavalos nunca tivesse desistido? Carros seriam sonhos.
Ou o dono do negócio de velas? Lâmpadas só seriam ideias.
Eu ouvi pombos correio?
Bom, saber desistir (por mais doloroso que seja) é importante.
Aqui como fazer isso com inteligência.
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-Matheus IM.
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