Sono é o anabolizante dos naturais.
Ele acelera sua definição & seu crescimento.
Aqui 9 regras que eu uso para dormir bem:
1) ROTINA.
Eu não tenho um despertador para acordar.
Eu tenho um despertador para dormir.
No meu caso, 23h.
Quando ele toca, eu paro de fazer tudo.
Vou para minha cama.
Me deito.
Abro um livro.
E vou dormir.
2) SOL.
Olhe pro sol por 5 minutos após acordar.
Idealmente em uma caminhada ao ar livre.
Mas da janela da sua casa funciona também.
Isso faz 3 coisas por você:
•Reseta seu ritmo circadiano.
•Libera cortisol que aumenta seu foco.
•Libera dopamina que melhora seu humor.
3) AMBIENTE.
A temperatura ideal para dormir é 21 graus.
Um ar-condicionado ajuda.
Mas um ventilador serve também.
Quanto mais escuro o quarto estiver, melhor.
Porque claridade reduz a produção de melatonina.
E esse é o hormônio que diz ao cérebro que é hora de dormir.
O que nos leva a próxima regra:
4) TELAS
Deixe seu celular carregando longe da cama.
Apenas leve um bom livro para se deitar.
Isso ajuda em 2 áreas:
1) Você vai pegar no sono mais rápido.
2) Você vai se levantar mais rápido.
Porque alguém vai ter que desligar o despertador explodindo do outro lado do quarto.
5) COMIDA.
Uma digestão pesada prejudica seu sono.
Mas dormir com fome também é um saco.
Então, aqui a dica:
Faça sua última refeição 3 horas antes de dormir.
Isso vai te dar conforto estomacal & sono cerebral.
6) LÍQUIDOS.
Você acorda no meio da noite para fazer xixi?
Eu sei o quanto isso é desagradável.
Aqui como resolver:
Corte os líquidos 2 horas antes de dormir.
Simples & vai resolver seu problema.
7) CAFÉ.
Se você ama café igual eu, aqui uma má notícia:
Tomar café de noite vai te dar um sono superficial.
E essa é uma das razões de você sempre acordar cansado.
Solução: Corte o café 8 horas antes de dormir.
8) CERVEJA.
Ficar BEBAÇO pode te fazer dormir rápido.
Mas você vai acordar QUEBRADO.
Então, não beba cachaça, cerveja e vodka pra dormir.
A não ser que seja SEXTA.
UHUUUUUUL!!!!!
Brinks, não beba para dormir (sério).
9) TRANQUILIDADE.
Seu filho acabou de nascer?
Seu trabalho está estressante?
A semana de prova vai começar?
Aceite que você vai dormir menos.
E está TUDO bem.
Mas espere ficar um pouco mais cansado & com fome ao longo do dia (isso é normal).
Então, foque no que você controla & quando for possível, durma toda a dívida de sono que você está devendo para o seu corpo.
Espero que as regras que te ajudem, irmão
Agora, hora de puxar um ronco, abração!
