Esses são todos os conselhos fitness que eu consegui juntar depois de treinar por 9 anos:
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1)
Treine para ganhar músculos.
Coma para perder gordura.
Porque o inverso nunca funciona.
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2)
Não existe treino para perder gordura.
O treino serve para ganhar força e músculos.
É a sua alimentação que vai guiar sua perda de gordura.
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3)
Você pode fazer de 6 até 30 repetições em um exercício e ganhar músculos de forma igual.
O que traz resultados não é o número de repetições, mas sim treinar até a falha.
Porém, para evitar que seu treino fique muito cansativo e demorado…
É melhor ficar entre 6-12 repetições.
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4)
A melhor divisão de treino não existe.
Todas funcionam.
•Puxar empurrar pernas.
•Superior inferior.
•Full-body
A piorzinha é treinar um músculo por dia.
Mesmo assim, pode funcionar para iniciantes.
Se você igualar o número de series totais por semana para cada músculo…
Seus resultados serão iguais.
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5)
Na academia,
Você deve usar menos peso na barra…
Para ser capaz de usar mais peso no músculo.
Quem treina com MUITA carga e POUCA técnica…
Acaba com um EGO hipertrofiado (mas com músculos pequenos e lesões aumentadas).
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6)
80% dos resultados fitness virão dessas áreas:
Acertar calorias e proteína.
Treinar até próximo da falha.
Fazer 10-20 séries por semana para cada músculo.
Progredir cargas.
E persistir por anos.
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7)
Você não precisa ser foda para começar.
Mas você precisa começar para ser foda.
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8)
2 refeições com verduras, frutas e proteína por dia.
30 minutos andando por dia.
3 treinos de 40 minutos na academia.
Faça isso e você vai melhorar seu corpo em 90 dias.
Não precisa ser complicado para dar resultados.
Mas sempre precisa ser consistente.
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9)
O melhores treinos são tediosos, progressivos e repetitivos.
Você só fica bom no que faz repetidamente e por longos períodos.
Se alguém tenta complicar algo…
Mostrar algo de cientistas de HARVARD…
Uma dieta da NASA…
Ligue o pisca alerta de vigarista.
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10)
Não mude de treino todo dia.
Treino não é cueca.
Treino não é contatinho.
Treino é casamento.
Persista no seu treino.
Anote suas cargas.
Aumente suas repetições.
Foque em ficar cada vez melhor.
E só mude de treino se parar de progredir.
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11)
Ficar super rasgado é igual uma maratona.
Chegar ao final vai te deixar super confiante e orgulhoso.
Mas se você tentar ficar rasgado o ano inteiro…
Isso pode fazer mal para sua relação com espelho e alimentos.
Igual a uma maratona que nunca acaba.
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12)
Existirão treinos que você NÃO vai querer começar.
Mas você nunca se arrepende de terminar um treino.
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13)
Se você consegue ter resultados com um treino e dieta que odeia…
Imagina o que você consegue fazer com algo que ama?
E a maravilha do fitness é que não existe nada que você TEM que fazer.
Só que você PODE fazer.
Tudo é adaptável: Os exercícios, os alimentos as rotinas.
Se uma dieta ou um treino falharam…
Tente de novo.
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14)
Sempre beba água antes de beber café pelas manhãs.
Lubrifique seu estômago antes de energizar seu cérebro.
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15)
Instagram é 99% entretenimento.
Tiktok é um esgoto.
Youtube até salvam ALGUNS vídeos.
Mas o conteúdo é 99% feito por pessoas que usam anabolizantes.
Então, se você quiser resultados de verdade…
Leia livros e faça cursos.
E se souber falar inglês, veja os canais do Jeff Nippard e do Eric Helms.
Ambos são muito bons.
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16)
A tecnica mais avançada de treino se chama paciência.
Nada traz melhores resultados do que treinar bem por longos periodos de tempo.
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17)
O peso mais pesado da academia é a porta da frente.
Uma vez que você começou seu treino — fica fácil terminá-lo.
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18)
Você não precisa treinar 2 horas por dia.
Você só precisa não perder um treino por 2 anos.
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19)
Comer de 3 em 3 horas não é necessário.
Você pode fazer de 2 até 5 refeições por dia e ter resultados iguais.
Basta acertar as calorias e proteína totais do seu dia.
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20)
Não fique pulando de um lado para o outro na sua casa.
Se quer ter bons resultados treinando em casa, use os mesmos princípios do treino.
•Leve os músculos até a falha.
•Faça 10-20 repetições.
•Use mochilas com cadernos dentro.
•Progrida para uma variação mais difícil do movimento.
Isso sim vai te trazer ótimos resultados em casa.
Muito melhores do que muitos marombas que ficam socando a cabeça em halteres na academia.
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21)
É melhor ter resultados ETERNOS do que resultados rápidos.
Quem te promete 10 kg de músculos em 30 dias, é um vigarista mentiroso.
Tudo que vale a pena na vida demanda trabalho, paciência e conhecimento.
E ninguém se importa se você já TEVE um corpo foda.
Mas todo mundo nota quando você TEM um corpo foda.
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22)
Você não muda seu corpo em um mês.
Mas nunca se arrepende de ter começado há 1 mês.
Na verdade, daqui um mês, você vai desejar ter começado hoje.
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23)
1 dia na academia muda sua mente.
1 mês na academia muda seu corpo.
1 ano na academia muda sua vida.
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24)
Não existem alimentos bons e ruins.
Só alimentos mais calóricos. Menos nutritivos. E que não te deixam tão saciado.
Você pode comer pizza em uma boa dieta.
E pode comer só cenoura em uma dieta terrível.
Nada faz mal.
Só o excesso por longos períodos.
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25)
Trocar o doce pela fruta e difícil.
Trocar o sofa pelo treino e difícil.
Trocar o filme pelo sono e difícil.
E e por isso que vale a pena.
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26)
Sair desse vídeo sem curtir ele e se inscrever no canal…
Vai te fazer perder 5 kg de massa magra.
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27)
Use a regra 3-2-1 para dormir melhor:
3 horas antes de dormir: Pare de comer.
2 horas antes de dormir: Pare de beber.
1 hora antes de dormir: Leia um livro.
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28)
Suplementos são a cereja do bolo fitness.
Os melhores são:
Creatina para força.
Cafeína para energia.
Whey e albumina como comida em pó.
O resto:
•BCAA.
•Glutamina.
•Tribulus.
São inúteis.
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29)
Caminhar 7000 passos por dia…
Vai te libertar de burpees e esteiras para sempre.
Porque queima muitas calorias.
Diminui seu apetite.
E alivia seu estresse.
Se eu pudesse voltar…
Eu não faria nenhum outro cardio na minha vida…
A não ser caminhadas longas com um bom podcast.
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30)
Comer frutas e verduras em todas as refeições…
É o segredo para perder gordura sem nunca passar fome.
E se você quer manter sua dieta por longos períodos…
Você precisa administrar sua fome.
Porque é ela que destrói a maioria das dietas.
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31)
Se você não está mais forte e pesado do que há 4 meses…
Você não ganhou músculos.
O ideal é ganhar 1-2 quilos por mês na sua fase de crescimento.
E aumentar repetições e cargas a cada treino.
Progresso é a bússola dos músculos.
Se você está melhorando, você está crescendo.
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32)
Em uma fase de definição…
Você deve focar ao máximo em preservar sua força nos exercícios.
Porque esse é o maior sinal de que você perdeu gordura sem perder massa magra.
Agora, fique tranquilo.
Porque também é normal perder um pouco de força.
E todo músculo que for perdido…
Será rapidamente reconstruído ao voltar sua dieta na manutenção.
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33)
Você não precisa treinar 6x por semana.
3-4 treinos de 40 minutos podem construir um físico lendário.
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34)
Todas as dietas que existem só funcionam porque te fazem comer menos calorias.
Jejum intermitente reduz o horário de alimentação.
Isso te faz comer menos calorias.
Low carb corta pão, macarrão e felicidade.
Isso te faz comer menos calorias.
Nutricionistas te passam um plano alimentar com menos calorias.
E uma vez que você entende esse princípio…
Você pode adaptar qualquer dieta na sua vida.
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35)
A única forma real de acelerar seu metabolismo é caminhando mais, ganhando músculos e comendo mais proteína.
Todas as outras formas são mentiras passadas por gurus para te venderem a pílula mágica.
E fique tranquilo.
É totalmente comum seu metabolismo ficar mais lento em uma dieta.
Isso acontece porque você está mais leve.
E não precisa mais de tantas calorias para se manter.
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36)
Você seria mais feliz se esquecesse um abdômen definido no espelho.
E focasse em ficar mais forte na academia.
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37)
Dinheiro sempre dá para fazer mais.
Mas saúde você só tem uma.
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38)
Investir em conhecimento traz 1000x mais resultados do que investir em suplementos.
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39)
Seu corpo é um espelho do que você valoriza na sua vida.
Se você valoriza mais frituras, doces e álcool do que saúde, força e disciplina…
Você não precisa falar nada:
Seu corpo já GRITA isso por você.
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40)
Você acha que não tem tempo, mas tem.
Você acha que é ocupado demais, mas não é.
Todo mundo tem 30 minutos por dia para cuidar do seu corpo.
Sim, os mesmos 30 minutos que você passa no instagram poderiam ser usados para melhorar seu corpo.
E se você não tem tempo para cuidar da sua saúde…
Logo logo você terá tempo para cuidar da sua doença.
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41)
95% dos seus problemas vão embora em um passe de magica após…
Um treino pesado, uma refeição saudável e uma boa noite de sono.
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42)
Fique longe de pessoas que reclamam muito.
Negatividade e mais contagioso do que gripe.
Esse tipo de pessoa vai tentar te puxar para baixo.
Vai falar que você nunca está bom.
E quando ver seus resultados, vai tentar te desacelerar, te chamando de obcecado.
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43)
Se você não quer ser atleta, usar anabolizantes não vale a pena.
Os colaterais na mente e no corpo…
Os múltiplos milhares de reais em drogas, exames e médicos…
Para um corpo que vai embora quando você parar de tomar…
Não faz o mínimo sentido.
É melhor ser natural.
E construir seu corpo de forma lenta, mas para sempre.
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44)
A disciplina termina o que a motivação começa.
Você não precisa de energia para treinar.
Você treina para ter energia.
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45)
Treine onde você é o mais fraco.
Estude onde você é o mais burro.
Trabalhe onde você é o mais pobre.
Não existe crescimento no aquário.
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46)
A melhor resposta para um insulto é o silêncio.
Responda críticas com resultados.
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47)
A academia te devolve os sonhos que foram engolidos pelo sofá.
Se você trabalha 8 horas para alguém…
Você pode treinar 40 minutos por você.
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48)
Foque no que você controla:
•Dieta.
•Treino.
•Sono.
Esqueça o que você não controla:
•Balança.
•Espelho.
•Emoções.
Foque em esforço.
E resultados virão.
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49)
Ninguém se importa com você.
Ninguém liga para os seus músculos.
Ninguém liga para seu abdômen trincado.
Se for para construir um corpo foda, faça isso por você.
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50)
Não importa se você e gordo, pobre ou magro hoje.
Importa para onde você esta indo: Rico. Definido. Forte.
Trajetória é mais importante do que posição.
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51)
Você NÃO acha a garota certa.
Você se torna o homem certo.
Para ser capaz de atrair pessoas de valor.
Não corra atrás de damas.
Foque em se melhorar tanto que elas venham ate você.
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52)
Pense grande ao ver seu plano.
Pense pequeno ao ver seu progresso.
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53)
Seja paciente com resultados.
•Ganhar dinheiro.
•Perder gordura.
•Ganhar músculos.
Mas seja agressivo com ações.
•Abra o negocio.
•Melhore suas refeições.
•Comece a treinar.
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54)
Fitness é um jogo mental.
É impossível ter um corpo forte com uma mente fraca.
É impossível ter uma mente fraca com um corpo forte.
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55)
Abdômen é feito na academia.
Igual qualquer outro músculo.
Mas é revelado na cozinha.
Após uma dieta de perda de gordura.
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56)
Nunca se compare com ninguém.
Só batalhe contra o seu EU de ontem.
Lembre que 99% das fotos do instagram são mentirosas.
Com photoshop…
Anabolizantes…
Antes e depois forjados…
Tempos de transformação mentirosos…
Se comparar com isso, é a coisa mais idiota que você pode fazer.
Se desligue do mundo, coloque toda sua energia em melhorar a sua vida.
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57)
Não é complexidade que traz resultados no fitness.
•Técnicas avançadas.
•Periodização da NASA.
•Exata manipulação de macros.
O que traz resultados é a simplicidade feita por longos períodos.
Não é treinar 2 horas por dia.
É não perder um treino por 2 anos.
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58)
Se você come lixo todo santo dia…
Espere se sentir um lixo todo santo dia.
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59)
Não existe o melhor exercício.
Não existe o melhor alimento.
Existe o que melhor serve para seu objetivo, preferência e rotina.
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60)
Você começa a treinar por bundas, barrigas e bíceps.
Mas continua treinando por:
Uma mente mais forte.
Menos estresse no seu dia.
E a satisfação de poder ver que está cada dia melhor.
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E por último:
61)
Monitore para poder melhorar.
Veja suas cargas no treino.
Veja suas calorias e proteína na dieta.
E veja seu peso na balança.
Se você acertar esses três…
Pelo menos 300 dias do ano…
Seu corpo vai se transformar.
—
Bom, eu poderia continuar.
Mas vou parar por aqui.
Se quiser construir o seu corpo clássico natural…
Veja minha masterclass aqui.
Isso vai te salvar milhares de reais em:
Suplementos inúteis, mentiras e anabolizantes.
E milhares de horas com:
Dietas e treinos que não funcionam.
—
E antes de dizer adeus…
Eu queria te falar isso:
Parabéns por fazer parte do 1% que chegou até o final desse artigo.
Eu tenho certeza:
Grandes resultados te aguardam no futuro.
Continue treinando…
Comendo bem…
E melhorando 1% por dia.
Porque isso não vai mudar só o seu corpo…
Isso vai mudar a sua vida.
Te vejo em breve, irmão.
Até!
