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7 erros no levantamento terra que você tem que parar de fazer AGORA

Neste artigo: 7 erros no terra e como resolvê-los.
 
Vamos começar.

1.Movimento da barra curvo.

Não faça um terra assim.

Faça um terra assim.

Ah, você não é uma estrada?

Faça assim então.

Ao invés de assim.

2.Barra longe do corpo.

Trate a barra como alguém que você ama.
 
Sempre por perto.

3.Agachar o terra.

Agachar o terra é o mesmo que usar um garfo para tomar sopa.
Ineficiente.
 
Ajuste o bumbum – e deixe os ombros na linha da barra para um terra perfeito.

4.Hiperestender as costas.

Hiperestender as costas é igual repetir o almoço 5x na casa da sogra.
Exagero.
 
Finalize o movimento com as costas em posição neutra. 

5.Costas de gato molhado.

Fazer o terra assim não é legal.
 
Mas também não quer dizer que você vá se lesionar.
 
Lesões acontecem por múltiplos motivos:
 
  • Idade.
  • Tipo de treino.
  • Recuperação ruim.
  • Lesões silenciosas anteriores.
  • Pouca experiência.
  • Má sorte (coisas ruins acontecem).
Ao invés do que as pessoas pensam:
 
  • Técnica ruim nos exercícios.
Um grau de flexão da espinha no terra é completamente normal. E para alguns é uma posição capaz de criar mais força (estudo).
 
Por exemplo: o powerlifter lendário Konstantīn Konstantinovs levantou 420kg no terra. E ele curvava as costas no movimento.
Curvar suas costas não é perigoso.
 
Seu corpo não é frágil.
 
Não existe a maneira “perfeita” de executar um movimento.
 
Bons treinadores não adaptam o indivíduo ao movimento.
 

Bons treinadores adaptam o movimento ao indivíduo.

Levando em consideração: 

  • Conforto. 
  • Experiência.
  • Fatiga.
  • Objetivo.
  • Carga.

6.Errar no tênis.

Qual é o melhor lugar para fazer um terra?

Então, por que você está fazendo seu terra com este tênis?

Não se preocupe em ir com o tênis mais bonito na academia.
 

Se preocupe em ir com o tênis mais eficiente.

Exemplos:

7.Fazer o movimento devagarinho.

Fazer o terra devagar é igual fazer sexo devagarinho.
Ineficiente.
 
No início, ao aprender o movimento, faz sentido diminuir a velocidade.
 
Mas, uma vez que você saiba atirar.
Use um movimento explosivo. 
 
Um movimento que você seja capaz de utilizar o máximo de carga com segurança. 
 
Assim, você ganhará o máximo de força e músculos.

Juntando tudo.

  • Levante a barra com um movimento reto.
  • Faça o terra com a barra colada no corpo.
  • Não agache o terra.
  • Não estenda as costas. Pare em posição neutra.
  • Não entorte as costas. Mas saiba que um grau de flexão é normal e seguro.
  • Use um tênis com um solado rígido.
  • Faça o terra com velocidade, segurança e carga máxima.
Se quiser aprender o movimento perfeito do terra, veja os 7 P’s aqui.
 
Use as dicas e você nunca mais cometerá nenhum erro no terra.
Obrigado as inspirações do artigo.
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