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Eu espero que o artigo ajude você.

Quer que eu cuide do seu treino e da sua dieta?

Como nunca mais passar fome em dietas

Se dietas fossem o superman, fome seria a kriptonita. 
 
Se dietas fossem dinossauros, fome seria um meteoro.
 
Se dietas fossem a lava jato, fome seria o senado.
 
Fome pode destruir sua dieta.
 
De 10 dietas que falham, 11 são por causa da fome.
 
Neste artigo, você será armado com as melhores ideias para destruir sua fome. 
 
Vamos começar.

Dieta inteligente.

Nenhum band-aid de conhecimento resolve uma dieta idiota.

Se você está comendo 800 calorias, zerando carboidratos, comendo 200% limpo, fazendo jejuns de 48 horas, dietas detox, shakes herbalife, dietas do tipo sanguíneo.

Nem ouse ler este artigo.

Comece resolvendo sua idiotice nutricional.

Se nunca fez dieta, comece aqui.

Se quer aprender a contar calorias e macros, venha aqui.

Se quer aprender a montar sua própria dieta, venha aqui.

Se quer aprender sobre nutrição, venha aqui.

Se quer aprofundar no assunto nutrição, venha aqui.

Coma mais, e não menos.

Em dietas para perder peso você deve comer mais – dos alimentos certos.
 
Isso é 100 calorias de chocolate.
Isso é 100 calorias de melancia.
Isso é 100 calorias de batata chips.

Isso é 100 calorias de morango.

Acha que eu acabei?

Então, segura essa.

Regra número 1 no clube da luta contra a fome: coma alimentos que tenham alto volume e baixas calorias.
 

Seus aliados:

  • Abobrinha.
  • Brócolis.
  • Couve-flor.
  • Cenoura.
  • Melão.
  • Maça.
  • Morango.
  • Abacate.
  • Batatas.
  • Aveia.
  • Frango.
  • Peixe.
  • Vaca (cortes magros).
  • Iogurte grego.
  • Gelatinas zero.

Encha a sua pança de comida.

Gaste pouquíssimas calorias do seu banco nutricional. 

Elimine sua fome.

Coma proteína suficiente.

Me leve em um rodízio de pizzas e eu consigo bater os dois dígitos em pedaços de delícias italianas.
 
Me leve em um churrasco e eu não dou conta de 1/10 de uma vaca.
 
Depois de verduras e frutas, proteína é a melhor arma contra a fome.
 
Se verduras e frutas são uma bazuca, proteína é uma metralhadora anti-fome.
 

Coma o suficiente 1.8-2.2g/kg e você terá todo o poder proteico correndo em suas veias. 

Não beba calorias.

Beber calorias é o mesmo que jogar adubo na sua plantação de fome.
 
Calorias líquidas possuem o menor retorno em saciedade por calorias investidas.
 
Por exemplo, 500ml de suco de laranja possuem 237 calorias.
 
Isso é o mesmo que comer:
 
  • 1500g de abobrinha cozida.
  • 2 pães franceses.
  • 185g de arroz branco cozido.
Suco de laranja é maravilhoso para saúde. Eu amo laranjas.
 
Mas quando o objetivo máximo é a perda de peso, beber calorias é idiotice.
 

Dica prática:

  • Troque todas as suas bebidas por versões zero.
  • Troque leite integral por desnatado.
  • Troque cafés chiques por café preto.
  • Deixe o suco de laranja para quando terminar sua dieta.
  • Reduza o Álcool. Você toma 10 cervejas para começar? Isso está arruinando seus resultados. Pense que cada cerveja tomada signifique uma semana em uma ilha deserta com sua sogra, quantas vai querer?

Use adoçantes.

Eles não vão te matar (estudo).

Adoçantes não impactam a sua bacteria intestinal (estudo). 

Não impactam seu apetite. 

Não impactam seus níveis de glicose e insulina. 

E podem salvar centenas de calorias. O que torna perder peso, muito mais fácil.

Reduza a quantidade de refeições.

Muitas refeições não vão “acelerar seu metabolismo.”
Isso é um mito.
 
Na verdade, fazer muitas refeições pode atrapalhar sua dieta.
 

Como?

  • Você sempre fica pensando em comida.
  • Você não fica saciado após nenhuma refeição.
  • Você fica estressado quando passa da sua hora de comer.
  • Você fica ansioso quando perde uma refeição.
Tudo isso soma força para nosso inimigo: a fome.
 
Para evitar ser derrotado pelos roncos na barriga, faça isso:
 
Faça 3 refeições.
 
Café. Almoço. Janta.
 

Também dá para fazer um jejum intermitente, se quiser.

Como? Pule o café. E coma as suas calorias no almoço e na janta. Isso não traz nenhuma vantagem extra, a não ser o fato de algumas pessoas gostarem dessa rotina.

E pare de levar merenda para o serviço. 
Você tem o que, 13 anos?

Ajuste o seu ambiente.

"Uma batalha é vencida antes de ser lutada."

Sun tzu
Pare de se sabotar.
 
Não compre:
 
  • Chocolates.
  • Salgadinhos.
  • Pasta de amendoim.
  • Docinhos.
  • Tortas.
  • Bolos.
  • Salgados.
Qualquer alimento que faça você explodir sua nutrição deve ser deixado no supermercado. Bem longe de você. Bem longe.
 

Sim, você pode fazer uma dieta flexível

Sim, você pode comer doces e perder peso.
 

Sim, você pode fazer uma dieta com 80% 
alimentos limpos e 20% besteiras.

Não comprar alimentos que te fazem exagerar na dieta não é uma atitude restritiva, é uma atitude inteligente. Isso torna sua dieta milhares de vezes mais fácil. 


Não vai me ouvir? 
Então, faça isso.

  • Ao invés de comprar um chocolate inteiro, compre uma porção individual.
  • Ao invés de comprar um pizza extraordinária, compre uma pequena.
  • Ao invés de comprar um pacote gigante, compre pacote nanico.
Torne hábitos saudáveis fáceis e agradáveis.
 
Torne hábitos idiotas difíceis e dolorosos.

Fique ocupado.

Quanto menos tempo você passar pensando em comida, melhor.

  • Aprenda um novo idioma.
  • Afunde nos estudos.
  • Aprenda um instrumento.
  • Ouça podcasts.
  • Leia livros.
  • Aprenda uma nova habilidade.
  • Faça um curso.
  • Trabalhe mais.
  • Converse com pessoas.
  • Faça caminhadas.
  • Faça esportes.

Refeições em horários fixos.

Eduque a sua pança para acordar o monstro da fome nos momentos certos.
 
Grelina é o hormônio galo. Ela cacareja e acorda sua fome. É possível treiná-la. Basta comer suas refeições nos mesmos horários todos os dias.
 
Faça suas refeições nos horários que você sente mais fome – e sua dieta será 10x mais fácil.

Tenha uma rotina.

Ansiedade é o turbo no carro da fome.
 
Passar horas pensando no que comer, onde comer, quando comer e quanto comer é um apocalipse nutricional.
 

Tenha um plano.  

  • Saiba quantas calorias tem que comer. 
  • Saiba quantas refeições vai fazer.
  • Separe 5-10 alimentos que ama e coma eles com frequência.

Faça sua dieta ficar tão automática que ela se torne inevitável.

Reduza alimentos muito saborosos.

Eu amo pizza. Eu amo sushi. Eu amo leite condensado. 

Mas como eles são difíceis de parar de comer…

Eu como esse alimentos sempre que tenho vontade. Porém, em dietas, eu os limito.

Por quê?

Primeiro, não tenho tantas calorias para brincar quando estou perdendo peso. Trocar aveia por chocolate nessa fase pode me deixar com fome o dia todo.

Segundo, prefiro evitar a pizza inteira do que comer um mísero pedaço.

Terceiro, isso torna minha dieta mais fácil. Pense comigo. O que é mais fácil, parar de comer brócolis ou bolo? Cenoura ou chocolate? Pepinos ou pizzas?

Reduzindo as besteiras na minha dieta para 20% das minhas calorias, eu consigo perder gordura sem perder minha cabeça, manter minha fome controlada e ter um jornada muito mais fácil e agradável.

Teste para você.
 
Veja quanta besteira você aguenta na sua dieta, sem atrapalhar seus objetivos.
 
Para algumas pessoas isso é 20%. Para outras é 0%.

Juntando tudo

Aqui as melhores estratégias para dar uma surra na sua fome.
 
  • Faça uma dieta inteligente.
  • Coma alimentos com alto volume de baixas calorias.
  • Coma proteína suficiente.
  • Não beba calorias.
  • Reduza a quantidade de refeições.
  • Fique ocupado.
  • Ajuste seu ambiente.
  • Faça refeições em horários fixos.
  • Coma as mesmas coisas sempre.
  • Reduza alimentos muito saborosos.
Use-as e a sua dieta não será um pesadelo atormentado pelo bicho fomão.
 
Sua dieta será brilhante. Sua barriga ficará lotada. E o seu reflexo – um orgulho.
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