Eu ODEIO dietas prontas.
Sempre que eu tentava seguir um plano alimentar…
Eu durava menos do que um ciclo menstrual na minha dieta.
Eu ficava com fome o dia todo…
Eu me sentia um fracasso por comer um chocolate.
E chegou um ponto onde eu fiquei tão sobrecarregado que um dia eu acordei de madrugada morrendo de fome, fui até a geladeira & comecei a comer tudo que eu encontrava pela frente.
Eu me senti horrível após fazer isso.
E não acaba aqui…
Eu gastava minha suada grana com alimentos cheios de frescura:
•Arrozinho integral.
•Pãozinho sem glúten.
•Iogurtezinho desnatado.
E eu ODIAVA essas comidas.
Eu juro para você…
Quando eu passava no caixa do supermercado, meu cartão de crédito era mais pesado que um agachamento de 200 quilos.
E para completar o pesadelo alimentar…
Eu ainda ficava ESCRAVO do meu nutricionista.
Por que eu não sabia adaptar minha dieta…
Eu não sabia qual alimento eu tinha que comer…
E sempre que eu perguntava algo sobre minha dieta para ele, eu recebia a reposta:
“Não, Matheus.
Pode deixar que eu adapto tudo para você.
É só CALAR A SUA BOCA & seguir a DROGA da dieta.”
Claro, ele não falava assim comigo…
Mas era isso que ele queria dizer.
E o motivo dele não me ensinar nada é óbvio…
Assim, ele garantia um outro gordo PIX da minha conta no final do mês.
Porque, pensa comigo:
Por que meu nutri me ensinaria sobre dieta?
Para que eu parasse de pagar ele?
CLARO QUE NÃO.
Bom, tudo mudou no dia que eu decidi que aprenderia sozinho sobre nutrição.
Eu li dezenas de livros em inglês sobre dieta, vi mais de 100 horas de conteúdo sobre nutrição & montei minha dieta com minhas próprias mãos.
Isso mudou a minha vida.
Hoje, depois de 10 anos de estudo & um livro escrito…
Eu consigo comer tudo que eu amo (todo dia).
Eu não passo mais fome, porque sei comer alimentos altos em volume & baixos em calorias.
Eu não me sinto mais um fracasso por comer um chocolate, porque eu sei adaptá-lo dentro da minha dieta.
E eu cheguei no melhor físico da minha vida comendo chocolate, pão, sorvete, arroz & macarrão.
Claro, na quantidade certa, isso aqui não é a Disney.
Você ainda precisa se esforçar para ter resultados.
Mas fica 10 vezes mais fácil quando você tem o conhecimento necessário para progredir no futuro sem sofrer no presente.
Outra:
Hoje, eu gasto menos no supermercado.
Eu não queimo grana com iogurtezinho caro.
Eu compro comida de verdade:
•Pão com ovo.
•Arroz & carne.
•Macarrão com frango.
E para fechar:
Eu nunca mais fiquei dependente de nenhum nutricionista.
Meu amigo, me escute: Conhecimento LIBERTA.
E o meu objetivo nesse GUIA IM é te ajudar a fazer o mesmo na sua vida.
Só que sem perder os ANOS que eu perdi comendo batata doce sem resultados, seguindo planos alimentares idiotas & gastando rios de grana com nutricionistas que diziam para eu comer torradinha.
Aqui sobre o que vamos conversar:
1) Por que dietas prontas são um LIXO?
2) O que fazer no lugar de uma dieta pronta?
Se esse guia te ajudar…
Aprofunde nos meus treinos, cursos & comunidade no RN.
Vamos começar.
Por que dietas prontas NÃO funcionam?
1) Dietas prontas te ESCRAVIZAM.
Planos alimentares feitos por um nutricionista te transformam em um escravo alimentar.
Eles restringem MUITO sua escolha de alimentos.
Dizem o horário EXATO que você tem que comer.
E não ensinam NADA sobre como adaptar sua dieta caso algo aconteça.
Você tem que comer a comida X, no horário Y, todo santo dia.
E eu não sei você…
Mas eu prefiro beber mijo de anão no lugar de comer a mesma droga de arroz integral todo santo dia.
Eu prefiro sentar em um abacaxi do que ter que comer de 3 em 3 horas.
E eu duraria menos tempo na minha dieta do que um idoso na cama se eu não soubesse adaptar os alimentos que eu gosto quando algo me faltasse ou algum imprevisto acontecesse.
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2) Dietas prontas possuem PRAZO DE VALIDADE.
Você vai seguir seu plano alimentar para sempre?
Eu APOSTO que não.
Você consegue comer batata inglesa cozida ás 11:30 da manhã pelo resto da sua vida?
Você vai comer franguinho com pão integral todo dia de manhã?
Você vai dizer não para a cervejinha, o sorvete & o churrasquinho todo final de semana?
NÃO.
Por isso, as pessoas acabam queimando seus planos nutricionais após 30 dias de dieta.
Eles são tão rígidos que é mais fácil servir ao exército sendo ex-presidiário do que seguir uma dieta por 6 meses.
E na minha filosofia nutricional…
Se uma dieta não vai ser para sempre, não vale a pena fazê-la por um dia.
Veja:
Dieta é uma palavra de origem grega que significa “estilo de vida”.
Dieta não é um período de restrições que você faz para ganhar um tanquinho.
Dieta é a forma que você escolhe se alimentar para ganhar felicidade, saúde, força, energia & definição.
E é uma pena ver tantas pessoas ferrando suas vidas com algemas alimentares.
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3) Dietas prontas criam uma mentalidade TUDO ou NADA.
Planos alimentares fazem você se sentir um fracasso só porque você comeu algo fora do que estava planejado na sua dieta.
Quantas vezes eu já vi pessoas que comeram um quadradinho de chocolate acabando em 3 pizzas com açaí só porque “saíram da dieta, então é melhor APROVEITAR.”
E isso é uma completa IDIOTICE, aqui o porquê:
Você pode ter comido um alimento com o mesmo número de calorias do que estava planejado na sua dieta (e está se castigando por não ter seguido as ordens do senhor de engenho nutricional).
Por exemplo:
Em um dia apertado no trabalho, você pode ter comido um lanche que tinha as mesmas calorias que o prato de comida (e está tudo bem).
Ou você pode ter sentido vontade de comer um sorvete ou um chocolate na rua & adaptado eles dentro das suas calorias do dia, comendo menos no almoço & no jantar.
Tudo é adaptável, meu irmão.
Um plano alimentar é só um GPS que te ajuda a chegar no seu objetivo.
Mas existem milhares de caminhos que podem te levar até esse mesmo objetivo.
E você precisa aprender a se adaptar quando uma rua está fechada ou quando um acidente acontece.
Essa é uma parte essencial para ter sucesso na sua dieta.
E isso só é possível quando você tem conhecimento nutricional.
Eu aprofundo sobre isso no meu guia sobre dieta.
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4) Dietas prontas criam resultados temporários.
Muitas pessoas perdem diversos quilos seguindo planos alimentares.
E depois reencontram o DOBRO desses quilos perdidos nos próximos meses.
Isso acontece porque a pessoa não aprendeu sobre novos hábitos, não aprendeu sobre nutrição, não aprendeu sobre criação de rotina, planejamento, objetivos & não mudou seu estilo de vida (coisas que ensino no RN).
Planos alimentares podem até funcionar hoje.
Mas vão acabar te ferrando no amanhã.
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5) Dietas prontas são ótimas fontes de grana para nutris.
Ensinar uma pessoa a comer bem dá trabalho.
E a maioria das pessoas não quer aprender sobre comida.
Elas só querem saber o que comer.
E esse é o problema.
Elas preferem uma solução rápida que vai virar um problema no futuro do que uma solução definitiva que pede por investimento de tempo hoje.
Cara, isso é uma falta de vergonha na cara.
Se você não sabe:
•Como comer?
•O que comer?
•Quando comer?
•Por que comer?
Chegará o dia onde você não terá um alimento da sua dieta na geladeira & você vai escolher explodir sua dieta com uma pizza (quando você poderia simplesmente trocar um alimento por outro com o mesmo número de calorias).
Chegará o dia onde você perderá uma refeição por estar atrasado no trabalho & você vai escolher explodir sua dieta porque você não sabe adaptar as calorias da refeição perdida para outras refeições.
Chegará o dia onde você vai ficar tão restrito dentro desse pedaço de papel nutricional idiota que a única saída que você vai encontrar para sua frustração será se afundar em pizzas, lanches & litros de sorvete no final de semana.
Como eu sei disso tudo?
Porque eu já passei por isso.
Eu passei anos seguindo dietas prontas da internet.
Anos comendo só batata doce & frango, porque era isso que os bombadões da época recomendavam.
Anos com medo de comer alimentos gostosos porque eu achava que isso iria me engordar & me dar câncer.
Anos seguindo dietas com pãozinho integral de nutricionistas gordos que achavam que creatina dava pedras nos rins (outros mitos aqui).
Foi só quando eu estudei nutrição & aprendi a contar calorias que eu me libertei.
Eu aprendi que eu podia comer TUDO que eu quisesse para ter resultados desde que eu seguisse algumas regras simples no meu dia:
Regra 1) Acertar calorias & proteínas com 80% de precisão.
Regra 2) Comer 80% saudável & 20% com delícias.
Regra 3) Ficar entre 2 a 4 refeições por dia.
Pronto, era só isso.
Isso me libertou dos planos alimentares que eu odiava.
E me permitiu ganhar músculos & perder gordura sem odiar minha vida no processo.
Agora, eu não estou te falando que você não vai ter resultados com sua dieta pronta.
Eu só estou falando que você vai comer pelo RESTO DA SUA VIDA.
Então, me diz:
Não vale a pena aprender sobre isso para ganhar a liberdade de comer o que você quiser enquanto constrói um corpo com mais músculos, definição & saúde?
Eu acredito que vale.
Bom, então o primeiro motivo é desinteresse da pessoa atendida.
E o segundo motivo é o seguinte:
Dietas prontas pagam o alúguel do nutricionista.
Se você aprender a montar sua dieta sozinho…
Quem vai pagar a gorda grana por um papelzinho imprimido de ordens nutricionais?
É por isso que eu sempre digo na minha consultoria clássica que a melhor coisa que pode acontecer para um bom profissional fitness é ser DEMITIDO.
Sucesso para um bom profissional da saúde não é ter um cliente pagando ele todo mês.
Sucesso para um bom profissional da saúde é ter clientes transformados que lhe recomendam mais clientes.
Não é prender pessoas em jaulas de ignorância.
É ensiná-las a chegar na Independência Fitness.
O ponto onde ela sabe tudo que precisa saber sobre hábitos, dieta & treino para que ela guie sua própria vida fitness até os resultados que ela busca.
É nisso que eu acredito.
E é isso que eu vou te ajudar a fazer.
Mas antes disso…
Deixa eu te mostrar algumas vantagens de uma dieta pronta:
1) Velocidade.
Você não precisa aprender nada em um plano nutricional.
É só seguir o que te mandaram comer.
Isso é bem mais rápido do que aprender a contar calorias & montar sua própria dieta.
Mas também vai sugar sua liberdade nutricional.
E vai te deixar com dias contados para seus resultados.
Basta um tropeço & você vai mandar tudo pelo ar.
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2) Menos decisões.
Você não precisa escolher nada na sua dieta.
Basta comer o que está escrito no papel.
Isso pode te poupar energia para investir em outras áreas da sua vida.
O que pode ser ótimo para pessoas ocupadas.
E por último:
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3) Menos ansiedade.
Algumas pessoas possuem ansiedade na hora de monitorar suas calorias.
Então, um plano alimentar pode ser a melhor escolha para elas.
—
Beleza?
Então, esses são os lados ruins & bons de uma dieta pronta.
Agora, vamos pensar sobre o futuro…
Digamos que você seguiu seu plano alimentar certinho por 3 meses.
O que acontece no final?
Existem 3 possíveis cenários:
1) Você continua comendo batata & frango de segunda a sexta para sempre.
2) Você volta para seus antigos hábitos & perde seus resultados.
3) Você paga por um novo plano com batata & frango para seu nutri.
Em todos os caminhos, só existe um resultado:
FRACASSO FITNESS.
Bom, e se existisse um caminho melhor?
E se ao invés de se sentir um fracasso por seguir as dicas nutricionais erradas…
Você criasse suas próprias regras?
Não seria legal?
Então, deixa eu te mostrar qual o caminho que eu aconselho para meus alunos do IM:
O que fazer no lugar de uma dieta pronta?
1) Aprenda a contar macros.
Contar macros vai te ensinar mais sobre dieta do que uma faculdade de nutrição.
Você vai aprender a comer o que você quiser, quando você quiser, nas quantidades certas para chegar nos resultados que você deseja.
Imagine comer pão com ovo de manhã…
Imagine comer arroz, feijão & carne no almoço…
Imagine poder comer um chocolate, tomar uma cervejinha & assar aquela carninha no final de semana…
Sem peso NENHUM na consciência.
Porque tudo isso pode ser adaptado dentro da sua dieta.
Essa é a vida de quem sabe contar calorias & tem conhecimento para montar sua própria dieta.
Mas nenhum nutricionista vai te ensinar isso porque eles não querem que você seja livre.
Eles se preocupam mais com sua carteira do que com a sua liberdade.
Claro, se você é nutricionista & faz parte do 1% que faz um trabalho de educação alimentar, eu tiro o meu chapéu para você.
Mas, infelizmente, a maioria ainda não faz isso.
Então, sua única escolha é aprender a fazer isso sozinho.
Ou com minha ajuda dentro do RN.
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2) Não veja alimentos, veja calorias.
Comidas não definem se você vai ganhar peso OU perder peso.
Você pode comer chocolate & emagrecer.
Você pode comer batata doce & engordar.
O que define o ganho ou a perda de peso é o seu balanço de calorias do dia ao longo do tempo.
Entender quantas calorias você tem que comer…
E aproveitar todas as comidas que você gosta todo dia…
É um caminho mais prazeroso & sustentável para obter os resultados que você busca.
É muito melhor do que virar escravo de um papel de dieta, pode apostar.
Na verdade, não existe nada que você DEVA comer.
Só existe o que você PODE comer.
Tudo é adaptável.
E também não existe nenhum horário obrigatório para se alimentar.
Estudos mostram que se você comer de 2 até 6 refeições por dia, os resultados são iguais (se a mesma quantidade de calorias for batida no final do dia).
A verdade é que você pode comer o que você gosta, nos horários que você consegue.
Quando você conhece sobre calorias, proteína & come 80% saudável, essa é a liberdade nutricional que você ganha.
—
3) Seja mais flexível, parceiro.
Sua dieta não será perfeita.
Você vai sentir vontade de comer um chocolate.
Você vai estar passeando pela rua suando litros & vai querer tomar um sorvete.
Você vai ser chamado para um churrasco no final de semana com amigos.
E está tudo bem.
A boa notícia é que tudo pode ser adaptado dentro da sua dieta.
Veja:
A salada sem graça & o hambúrguer delicioso podem te levar a mesma perda de peso no longo prazo se você souber adaptar as calorias da sua dieta.
A diferença é que em um você quer dar uma murro na cara do seu nutricionista.
E no outro você quer dar um beijo no rapaz que te ensinou a contar calorias (calma, eu tenho namorada).
Então, deixa eu te contar um segredinho…
Lembra que você sempre achou as pessoas com físicos bonitos do Instagram super disciplinadas por comerem suas dietas todos os dias?
Bom, agora você sabe a verdade:
O segredo dessas pessoas é que elas GOSTAM DO QUE COMEM.
Então, seguir dieta para elas não é um sacrifício, é uma satisfação.
E você também pode chegar nesse ponto.
Não te falta mais disciplina, te falta mais conhecimento.
—
4) Crie seu próprio plano alimentar.
Eu acredito que planos alimentares podem funcionar quando você aprende a criá-los para você.
Assim, você adapta tudo que você gosta de comer dentro da sua rotina, dentro dos seus objetivos & sabe adaptar caso algum incêndio aconteça.
Eu tenho uma planilha no RN que ajuda a montar sua dieta em 10 minutos & também diversos exemplos de diários alimentares caso você não queira perder tempo com isso, veja aqui.
Mas deixa eu te dar um resumo de como fazer isso aqui:
•Leia meu guia sobre dieta.
•Entre nesse site & calcule suas calorias & macros.
•Baixe o myfitnesspal no celular & coloque seus macros lá.
•Leia meu guia para aprender a contar calorias & evitar erros comuns.
•Persista por 2 semanas & monitore seu peso todo santo dia.
•Se você estiver se aproximando dos seus objetivos, não mude nada.
•Se você não estiver se aproximando dos seus objetivos, aumente ou abaixe 200 calorias.
É isso.
Conclusão.
Dietas prontas não funcionam porque:
•Restringem suas comidas.
•Possuem prazo de validade.
•Não te ensinam sobre dieta.
E se você quer se libertar disso, você pode:
•Enxergar calorias, não alimentos.
•Aprender sozinho sobre nutrição.
•Criar algo que você siga para sempre.
Me escute:
Não terceirize algo que você vai fazer pelo resto da sua vida.
Aprenda a comer bem sozinho.
Aprenda a criar uma dieta que te traz satisfação & resultados (ao mesmo tempo).
Você não precisa sofrer para melhorar seu corpo, pode parecer loucura dizer isso, mas você pode gostar de fazer dieta.
Veja:
Você não pediria para alguém te dizer qual carreira você deve seguir OU com quem você deveria se casar.
Então, não peça para alguém te dizer o que você deve comer.
Você merece ganhar o privilégio de escolher o que você pode comer ou não.
Você merece ganhar o poder de saber adaptar uma dieta na sua vida que te dê mais músculos, definição, energia & saúde.
Qualquer outra solução que não envolva conhecimento é algo temporário fadado ao fracasso.
E você SABE disso.
Resolva sua alimentação de uma vez por todas, aprendendo sobre dieta.
Você pode usar meu guia de dieta grátis para isso.
Ou pode se juntar ao RN com meus melhores cursos, livros, treinos & uma comunidade de homens naturais prontos para te ajudar a ter resultados mais rápido.
Lembre:
Um plano nutricional pode ser uma ótima muleta alimentar.
Mas ele nunca vai ser uma perna de conhecimento nutricional.
Precisamos parar de morrer de ansiedade por comer um chocolate ou uma fritura.
E precisamos começar olhar para as calorias totais do dia.
Ninguém emagrece com uma salada.
Ninguém engorda com uma pizza.
O que define sua saúde & sua aparência é o que você faz ao longo dos meses & anos.
Veja:
Seu sucesso dentro de uma dieta não é definido por quão bom você é em seguir um conjunto de ordens.
Seu sucesso na dieta é definido por quanto conhecimento você tem para ser flexível com sua dieta, comer as comidas que você gosta todo dia & ter resultados sem sofrer enquanto melhora sua saúde.
Não vire um escravo alimentar, meu amigo.
Ganhe sua liberdade aprendendo sobre nutrição.
Espero que esse guia tenha te ajudado.
Um enorme abraço & eu te vejo em breve!
—Matheus IM
