Eu espero que o artigo ajude você.

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Ectomorfo, Mesomorfo e Endomorfo – Não seja mais enganado

De onde surgiu essa baboseira de biotipos?

Biotipos nasceram de um cientista doido.

O psicólogo Willian Sheldon observou 4000 fotos de alunos da universidade de Chicago. 

Ele analisou a relação entre as proporções corporais e o desenvolvimento moral das cobaias.

Sim, a velha história de cientista de filme de terror em preto e branco.

No final, ganhamos 3 categorias que propõem eliminar todos os problemas fitness.

Aqui a solução:

•Descubra seu biotipo.
•Treine e coma de acordo com ele.
•E aceite seu destino.

O que não poderia ser mais idiota. Como veremos neste artigo.

Mas antes…

Quais são os biotipos?

Ectomorfos:

Magricelas e altos.

Possuem uma dificuldade imensa para ganhar músculos.

Para perder peso, basta pular uma refeição.

Nasceram para maratonas.

Para surfistas.

E para ser modelos de revistas que pregam o padrão de beleza graveto.

Endomorfos:

Parrudos e redondos.

Basta sentir o cheiro da pizza para ganhar peso.

Para perder peso, precisam ser soltos em uma ilha deserta.

Nasceram para esportes de força, WWE e sumô.

Mesomorfos:

Espartanos modernos.

Genéticas abençoadas.

Espirram e ganham músculos.

Engole pizzas e possuem gomos na barriga.

Nasceram para ser fisiculturistas, seguranças de balada e strippers.

Ah, e também para serem xingados pelos outros dois biotipos.

Reg park

Agora que conhecemos os biotipos –

Vamos falar sobre suas falhas.

Por que biotipos são idiotas?

Biotipos colocam pessoas em caixinhas.

Ectomorfos só conseguem ficar definidos… Aceite seu shape de minhoca do MIB.

Endomorfos? Prepare-se para o inferno na definição.

Eles retiram do espírito das pessoas a coragem para melhorar.

E isso é a maior mentira.

Genética impacta sim.

Mas os princípios são os mesmos:

Perder gordura?

•Coma menos calorias do que você gasta (déficit).
•Proteína suficiente.
•Treino para preservar músculos.
•10k passos por dia.
•Perder 0.7% do seu peso por semana.
•Retirar 100 calorias ao estagnar por 2 semanas.

Ganhar músculos?

•Coma mais calorias do que você gasta (superávit).
•2g/kg de proteína.
•10-20 séries por músculo.
•Treino próximo da falha.
•3-6x na academia por semana.
•Sempre progrida algo. Repetições. Cargas. Técnica.
•2 minutos descanso.
•Creatina e café.

Isso é tudo que precisa.

Se quiser um resumo sobre bulks e cuts, entre aqui.

Ou se quiser aprender a montar sua dieta, treino e escolher bons suplementos – entre aqui.

Todos começam dos princípios do treino e da nutrição.

E de lá individualizam as estratégias para os melhores resultados.

Biotipos não ajudam no treino e na nutrição.

Qual benefício você ganha em se colocar em um dos três biotipos?

  • O ectomorfo ganha um aumento de 200% na conta do supermercado, achando que terá que comer por três pessoas.
  • O endomorfo joga fora todas as suas fotos de inspirações, achando que nunca alcançará a definição que deseja.
  • O mesomorfo ganha a falsa confiança de que é “abençoado” e não terá que trabalhar duro para continuar progredindo.

Um desserviço aos três.

O melhor investimento não é se tornar um expert em tipos corporais, mas aprender sobre os princípios do treino e da nutrição e executá-los para obter os resultados que deseja.

De onde vem a diferença entre os biotipos?

Genética

  • Genética
  • DNA e herança étnica
  • Proporção entre diferentes fibras musculares
  • Estrutura óssea
  • Inserções Musculares
  • NEAT – (Energia gasta em atividades cotidianas de maneira inconsciente)

Um conjunto de áreas que você não tem nenhum controle.

Me desculpe, seu pai não é o Arnold.

Mas existe solução.

Vamos usar estoicismo fitness:

Só foque em áreas que você tem total controle.

Aqui alguns exemplos.

  • Melhore o seu treino com estratégias baseadas na ciência.
  • Dieta criada e adaptada para seu objetivo e preferência pessoal
  • +7 horas de sono.
  • Menos rede social. Mais livros.
  • Deloads para diminuir fadiga e garantir uma evolução mais rápida.
  • Consistência e flexibilidade para você conseguir manter no longo prazo.
  • Disciplina para começar, hábitos para continuar e paixão para não desistir.

Essas variáveis você pode mudar. Foque nelas.

Não chore pelo quão “amaldiçoado” você é pelas musas da genética dourada.

Foque em retirar até a última gota do que lhe foi dado.


Diferentes tipos de treinamento = Diferentes adaptações fisiológicas.

O maratonista usa pouca energia por muito tempo.

Resultado:

•Poucos músculos.
•Pouca gordura.
•Coração do homem de ferro.

O Powerlifter usa muita energia em pouco tempo.

Resultado:

•Muita força.
•Gordura urso pardo.
•Coração trator.

O corpo de ambos é influenciado pelos estímulos do treino.

E cria os traços de um certo biotipo.

Isso não quer dizer que nasceram assim. Mas se adaptaram para isso.

Minha história.

Eu fui uma criança faustão.

Me falaram que eu era endomorfo.

Que eu teria dificuldade em perder peso.

Teria que viver na esteira e comer moléculas.

E viraria um ótimo lutador de sumô.

Até eu perder 10 kg…

Virei um adolescente albino da África.

Endomorfo?

Você é ectomorfo cumpadi!

•Tem que comer um caminhão.
•Fugir de esteiras.
•E vai virar um ótimo surfista!

Até que eu ganhei 10 kg de músculos…

Ah, com essa genética é fácil né?

Agradeça seus pais por mim…

😪.

Conclusão.

Usar biotipos para criar treinos e dietas é o mesmo que usar boletos para criar tortas de limão.

Sim, somos diferentes.

•Genéticas.
•Estilos de vida.
•Rotinas.

Essas diferenças vão definir o seu teto.

O quão longe você chegará em competições.

Mas nunca vão te impedir de melhorar 1% todo dia.


O que eu quero que você entenda é o seguinte:

Eu já vi “ectomorfos” que ganharam tanta massa magra que destruíram “mesomorfos” com o ego inflado.

Já vi “endomorfos” ficarem tão secos que colocaram qualquer ectomorfo de queixo no chão.

O seu físico não define você.

Você define o seu físico.

Rodapé

  • Ótimo artigo do Menno Henselmans sobre o assunto.
  • Ótimo vídeo sobre o assunto do Jeff Nippard

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