Eu espero que o artigo ajude você.

Quer que eu cuide do seu treino e da sua dieta?

21 erros que eu cometi para perder gordura (tenha resultados sem as cicatrizes).

Existem duas formas de aprender.

  • 1.Com seus próprios erros.
  • 2.Com os erros de outros.

A primeira é lenta, dolorosa e difícil.

A segunda é a preferida por pessoas inteligentes.

Neste artigo, eu vou te mostrar 21 erros que eu cometi para perder gordura.

Assim, você poderá ter os resultados sem as cicatrizes.

Vamos começar.

Mente.

Esquecer o meu porquê.
Encontrar o seu porquê é a parte mais importante para perder gordura.
 
É o seu porquê que te sustenta quando um chocolate aparece no seu bolso.
 
Quando um amigo te chama para se entupir de cerveja.
 
Quando a fome começa a aparecer.
 
Quando a dieta fica tão prazerosa quanto um banho gelado.
 
Nessas horas, você precisa respirar fundo e lembrar do seu motivo.
 
Sim, “ficar bonito pelado” pode funcionar…
 

Mas acho que existem alguns motivos um pouco mais profundos que esse…

  • Se sentir mais confiante.
  • Se sentir capaz de qualquer coisa.
  • Viver com a tranquilidade de ter a sua conta com a saúde em dia.
  • Ter energia o dia todo.
  • Parar de sentir dores chatas no joelho, coluna e cotovelos.
  • Ficar mais produtivo que um pedreiro embebido em cafeína.
  • Voltar a brincar com seus filhos.
  • E sim: ficar incrível com roupas – e fantástico sem elas.
Lição.
  • Encontre o seu porquê – e obstáculos serão detalhes na sua perda de peso. 
Achar que chegar a 10% de gordura é fácil.

Se fosse fácil, todo mundo seria assim.

Ao invés de ser assim.

A verdade é que chegar em 10% de gordura é difícil.
 
Porém, sair de 20% para 15% é fácil.
 
Melhore de onde você está seguindo as estratégias que escrevi aqui.
 

E depois melhore 1%.

Lição.

  • Atingir um físico desenvolvido é difícil. E é por isso que vale a pena.
Sacrificar minha vida social.
Eu já deixei de ir em aniversários por causa de dietas.
 
Eu já deixei de ir em baladas para não catabolizar.
 
Eu já passei o natal fazendo dieta.
 
Eu era um idiota? Pode apostar…
 
Aqui o chute na bunda nutricional que eu precisava.
 
  • Primeiro, um dia é uma molécula no planeta dos seus resultados. Ninguém entra em forma com uma salada. Ninguém fica obeso com uma pizza.
  • Segundo, passar algumas horas sem comer não vai te fazer perder todos os seus músculos. Distribuição de nutrientes é menos importante do que total de nutrientes.   Se você atinge suas calorias do dia, passar algumas horas sem comer é irrelevante.
  • Terceiro, coma as sobremesas no natal. É uma vez por ano. Você vai se arrepender mais de não aproveitar uma refeição com sua família do que ganhar 500g no próximo dia (onde 90% é água).
Lição.
  • Você não precisa virar um idiota para ter resultados (quando você tem inteligência).
Esquecer que é a jornada que importa.
Os melhores escaladores não são os que têm mais vontade de chegar no topo do Everest.
 
Os melhores escaladores são os que mais gostam de subir montanhas.
 
Fitness não é um somatório de sacrifícios em busca de biceps e bumbuns bonitos.
 
Fitness é um estilo de vida. É uma paixão. É uma identidade.
 
Você só terá bons resultados quando parar de pensar nas próximas semanas e começar a pensar no que você consegue fazer pelo resto da vida.
 
E sabe o que é mais legal? Você tem mais liberdade do que pensa.
Lição.
  • Adapte o fitness na sua vida. E não a sua vida no fitness.
Me isolar.
Pessoas me chamando para sair se transformou em: “Eles querem me sabotar…”
 
Refeição fora com familiares se transformou em: “Eles não me entendem…”
 
Amigos chamando para festas se transformou em: “Vão lá mesmo seus bundões…”
 
Já falei que sou um idiota? Não seja como eu.
 
Amigos e familiares não fazem ideia do que passa na sua cabeça.
 
Você tem que contar isso para eles.
 
Você tem que deixá-los cientes dos seus objetivos.
 
Você tem que pedir a ajuda deles – e não ficar neurótico achando que eles querem te sabotar.
 
Poxa, não seja um palerma como eu.
 
Essas são as pessoas mais importantes da sua vida.
 
  • Dê a eles a importância que merecem.
  • Conte a eles seus objetivos.
  • Seja honesto, vulnerável, sangre.

E você ganhará os parceiros de batalha mais fiéis que existem.

Lição.

  • Transforme amigos e familiares em aliados – e não em inimigos.
Não baixar meu livro.
Meu livro é um mapa dos resultados.
 
Ele entrega tudo que você precisa no vale da incineração de banha.
 
  • Mente.
  • Bons objetivos.
  • Hábitos.
  • Dieta.
  • Treino.
  • Cardio.
  • Suplementação.
Não garanto que você termine o livro com uma paixão flamejante por halteres e talheres.
 
Mas garanto que a faísca ficará mais forte a cada página.
 
Lição.
  • Baixe meu livro aqui e economize anos de erros.
Sono.
Maldito Netflix.
 
Eu dormiria mais se ele não existisse. Mas não…
 
Justo quando chega a hora de dormir, alguém morre e o episódio acaba.
 
Voltando no tempo, eu explodiria a TV do meu quarto – e trocaria por livros.
 
Sono é importante ao perder gordura.
 
Por dois motivos.
 
  • Sono diminui seu apetite. É fácil comer menos quando você sente menos fome.
  • Sono faz a perda de peso ser gordura ao invés de músculos (estudo).
Lição.
  • Durma mais – e você jogará o jogo da banha no modo easy.
Achar que gomos na barriga me trariam felicidade.
Ninguém liga se você tem um tanquinho.
 
Mas todo mundo liga se você é um otário.
 
  • Eu achei que pessoas me levariam mais a sério se eu tivesse gomos na barriga. 
  • Eu achei que damas correriam atrás de mim. 
  • Eu achei que caras me respeitariam na academia.
Doce ilusão. 

A verdade é que:
 
  • Pessoas me levam a sério porque eu escrevi mais de 100 artigos e 2 livros fitness.
  • Damas valorizam aparência. Mas é a personalidade que ganha corações.
  • Caras só te respeitam na academia quando você os ajuda a acelerar seus próprios objetivos.

Gomos na barriga são ótimos. 

Mas são apenas consequência do seu novo estilo de vida.

Lição.

  • Comece no fitness pelos gomos na barriga. Continue no fitness pela pessoa que o fitness te faz ser. Disciplinado. Organizado. Eficiente.

Nutrição.

Cortar calorias demais.
Bem vindo ao Titanic nutricional.
 
A pessoa fica 4 dias na dieta.
 
Sente um ICEBERG de fome e cansaço.
 
Explode seu navio.
 
E volta a suruba alimentícia…
 
Faça diferente. Se pergunte.
 
“Eu consigo seguir isso por 1 ano?”.
 
Na minha experiência, esse número é 24-26 calorias por kg.
 
1920-2080 calorias para alguém de 80 kg.
 
Lições:
  • Coma 24-26 calorias por kg de peso corporal.
  • Perca 0.5-1% do seu peso corporal por semana.
  • Aprenda a monitorar tudo aqui.
Comer comidas com gosto de meias.
Se as suas comidas têm gosto de NIKE, você está fazendo dieta errado.
 
Encontre o equilíbrio entre alimentos nutritivos, saciantes e agradáveis.
 
Aqui exemplos.

  • Lasanha de abobrinha.
  • Purê de batata com filé de frango.
  • Arroz de couve-flor com patinho grelhado.
Existem milhões de receitas na internet.
 

Explore o seu masterchef interior.

Lições:

  • Aprenda a montar sua dieta.
  • Coma alimentos nutritivos, saciantes e agradáveis.
Alimentos bons e ruins.
Alimentos bons e ruins são igual a mula sem cabeça.
 
Nutricionistas contavam para assustar criancinhas que comiam sorvete demais.
 
Que tal algo mais adulto?
 
Coma 80% da dieta com alimentos nutritivos e saciantes.
 
E 20% com qualquer tentação nutricional que quiser.
 

Lições:

  • Nenhum alimento é bom ou ruim. Alguns só são mais nutritivos e saciantes que outros.
  • Use a regra 80/20: 80% saudável. 20% tentação.
Hiroshima Nutricional.
Uma bomba calórica no sábado pode apagar seu esforço da semana.
 
Vou contar o segredo dos cavalheiros da nutrição.
 
Você pode comer tudo que ama – todo dia.
 
Como? Incluindo isso nos seus macros.
 
Quando você aprende isso, dias do lixo perdem o brilho.
 
Lição:
  • Aprenda a contar macros e inclua delícias na sua dieta todo dia.
Exagerar na proteína.
Você não precisa comer uma vaca por dia.
 
2g/kg são suficientes.
 
Isso é 140g para alguém de 70 kg.
 
Fontes favoritas:
 
  • Vacas.
  • Frangos.
  • Peixes.
  • Soja para amigos vegetarianos.
  • Whey e albumina (comida em pó).
Lição.
  • 2g/kg são suficientes para diminuir fome e preservar músculos em uma dieta.
Achar que suplementos me trariam bons resultados.
Segure a lista.
 
  • Termogênicos.
  • Tribulus.
  • Glutamina.
  • BCAA’s.
  • Colágeno.
Adora queime essa lista.
 
Suplementos são como roupas chiques.
 
São ótimos acessórios. Mas todo mundo sabe que o melhor se faz pelado.
 
Antes de se preocupar com pós, pílulas e potes, cuide do seu treino e da sua nutrição.
 
Isso sim cria resultados.
 
Lições.
  • Nenhum suplemento é obrigatório na construção de um físico de sucesso.
  • Suplementos comprovados para aumento de performance: creatina e cafeína.
  • Whey é comida em pó. Albumina também. Caseína? Você entendeu.
 
Não contar minhas calorias com precisão.
O problema com erros moleculares é que, juntos, eles ficam meteóricos.
 
  • Um ketchupzinho.
  • Um molhinho para salada.
  • Um fiozinho de azeite.
  • Uma cervejinha.
  • Uma bolachinha.
  • Um chocolatezinho.
  • Um suquinho com açúcar.
  • Um refrigerantezinho.
Todos são pequenos – até não serem mais.
 
Juntos, podem somar 200-500 calorias extras no seu dia.
 
Isso pode atrasar – ou apagar – sua perda de peso.
 
Lição.
  • Conte suas calorias como contador profissional. Avalie os altos e baixos de consumir um alimento. Insira dentro do seu banco de calorias. E priorize a satisfação do longo prazo ao invés do prazer momentâneo.
Ficar ansioso quando passava 100-200 das minhas calorias do dia.
100-200 calorias são formigas nutricionais.
 
Ninguém precisa ser perfeito para ver ótimos resultados.
 
Se você acertar suas calorias e macros 24 dos 30 dias do mês, você já terá ótimos resultados.
 
Lição.
  • Consistência > Perfeição.
Achar que tinha que zerar carboidratos.

Gosta de frutas, verduras, pães, macarrão, arroz?

Então, faça uma dieta com alto carboidrato.

Gosta de bacon, azeite, abacate, queijo, ovos, carnes gordas?

Então, faça uma dieta com alta gordura.

Tanto alto carboidrato quanto alta gordura podem funcionar para perder gordura.

Basta que você ajuste suas calorias.

Lição.

  • Alto carboidrato ou alta gordura funcionam igual para perder gordura.

Treino.

Treinar para perder gordura.
Parar de comer 400 calorias é fácil.
 
Queimar 400 calorias são horas de exercícios.
 
Ao perder gordura siga essa prioridade.
 
  • Dieta no comando.
  • Treino para preservar músculos.
  • Cardio como a cereja do bolo.

Lições:

  • Exercícios são ótimos para saúde e melhora de resistência. Mas o mais importante para perder gordura é a dieta.
Treinar em uma academia que só toca pagode.
Esse não precisa de explicação.
Não ajustar meu treino na academia.
Treinar como um fanático na minha dieta foi um tiro no pé.
 
  • Exagerar nas séries semanais me criou uma fadiga gigante.
  • Eu perdi mais força do que eu deveria.
  • Eu passei mais tempo na academia do que eu gostaria (e olha que eu amo academia).
Como eu gostaria de saber destas três simples ideias.
 
  • O número de séries por semana (volume) que você precisa para preservar músculos é muito menor do que o número de séries que você precisa para ganhar músculos.
  • Exercícios são ferramentas. Você pode escolher qual quiser para ganhar músculos.
  • Você não precisa treinar com altas cargas sempre. Ficar entre 6-15 repetições vai entregar o melhor estímulo ao músculo com a menor fadiga acumulada.
Lições.
  • Não adapte a sua vida ao seu treino. Adapte seu treino na sua vida.
  • Quer saber como treinar ao perder gordura? Veja aqui.
Fazer HIIT.
Se eu pudesse voltar atrás, não faria um segundo de HIIT para perder gordura.
 
  • Nada de correr a todo vapor em morros.
  • Nada de bater cordas no ritmo placas tectônicas.
  • Nada de correr como o papa-léguas.
O que eu faria no lugar?
 
Lindas e graciosas caminhadas.
 
6000-10.000 passos era todo o cardio que eu precisava.
 
HIIT é radical. Mas os iluminados fitness sabem.
 
  • É só uma forma de gastar calorias em menos tempo.
  • Pode te quebrar no meio em conjunto com uma dieta restrita.
  • É a cereja do bolo no planeta perder peso.
Lições.
  • O único benefício do HIIT é queimar calorias em menos tempo.
  • Você pode colocar caminhadas no lugar do HIIT (só que levará mais tempo).
  • Exagerar no HIIT pode atrapalhar sua força na academia. E perder força na academia é uma ótima receita para perder músculos.

Juntando tudo.

Mente.

  • Não esqueça o seu porquê.
  • Chegar em 10% de gordura corporal é difícil. Mas melhorar é fácil.
  • Você não precisa sacrificar sua vida social para perder gordura.
  • Ame a jornada. Esqueça o destino.
  • Não afaste amigos e família – traga-os para a jornada.
  • Baixe o meu livro.
  • Durma 7-8 horas por noite para jogar o jogo da banha no easy.
  • Gomos na barriga não trazem a felicidade. O que importa é a pessoa que você se torna.

Nutrição. 

  • Não corte calorias demais. Coma 24-26 calorias para cada kg de peso corporal.
  • Coma comidas nutritivas, saciantes e agradáveis (evite meias).
  • Não existem alimentos bons e ruins.
  • Não exploda sua dieta nos finais de semana.
  • Não é preciso exagerar na proteína. 2g/kg basta.
  • Suplementos são só a cereja do bolo.
  • Conte suas calorias com a precisão de um gavião.
  • Não fique ansioso se passar 100-200 calorias em um dia. Consistência é mais importante do que perfeição.
  • Você não precisa zerar carboidratos para perder gordura.

Treino.

  • Dieta guia a perda de gordura. Treino preserva músculos. E cardio é acessório.
  • Não treine em academias que tocam pagode.
  • Ajuste o seu treino ao perder gordura. Reduza 10-20% do seu volume. Priorize mais máquinas e halteres (menos fatigantes). E preserve ao máximo sua força. Essa é a melhor forma de não perder um grama de músculos ao perder gordura.
  • Faça HIIT se quiser. Faça caminhadas se quiser. Ambos funcionam. A única diferença entre os dois é o tempo investido.

Espero que o artigo te salve algumas cicatrizes.

Evite meus erros e eu prometo: v
ocê terá ótimos resultados. 

Se quiser aprender tudo sobre perder gordura, veja este 
artigo.

Se quiser que eu cuide do seu treino e nutrição para você, veja esta 
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Obrigado por ler até o final. Isso me deixa muito feliz.

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