Computadores sĂŁo inĂșteis. Eles sĂł entregam respostas.
Computadores sĂŁo inĂșteis. Eles sĂł entregam respostas.
Eu amo responder perguntas – nas primeiras 34 vezes.
Depois de um tempo escrevendo na internet, reparei que sempre recebia as mesmas perguntas com palavras diferentes.
EntĂŁo, na esperança de continuar criando conteĂșdo celestial ao invĂ©s de me tornar um respondedor de emails profissional, resolvi criar essa pĂĄgina com as perguntas mais poderosas.
Agora, quando alguém me pergunta algo que eu jå tenha respondido, posso falar:
“Hey humano, obrigado pela pergunta. VocĂȘ sabia que eu tenho uma pĂĄgina sobre perguntas poderosas na internet?”
E elas podem responder:Â
“OH, Ă© mesmo? Eu nĂŁo sabia. Me perdoe. Deixe me dar uma olhada.”
EntĂŁo, eles podem clicar nessa pĂĄgina e resolver todas as suas dĂșvidas.
Igual a vocĂȘ.
***
Todas as dietas funcionam.
Desde que exista um dĂ©ficit calĂłrico, proteĂna suficiente e vocĂȘ consiga sustentĂĄ-la por longos perĂodos.
Nenhum.
Suplementos nĂŁo sĂŁo necessĂĄrios para construir um fĂsico de sucesso.
Existem suplementos que vocĂȘ pode tomar.
Aqui eles:
Â
Ganhar mĂșsculos: multiplique seu peso (kg) por 34-36.
Perder gordura: multiplique seu peso (kg) por 24-26.
1.8-2.2g/kg (estudo).
Isso é 126-140g para alguém de 70kg.
Fontes: Peito de frango. Ovo. Peixes. Leite. Carne. Iogurte Grego.Â
Whey (comida em pĂł).
Exemplo de macros para alguém de 80kg que quer perder gordura:
Calorias:Â 80 x 24 = 1920 calorias.
Macros:
Siga a sua dieta.
Crie novos håbitos.
Aprenda a medir seus resultados.
Ajuste enquanto caminha.
Ou permita que EU faça isso por vocĂȘ.
Me siga no insta đ
VocĂȘ pode perder muito peso sem contar macros.
à só estar disposto a comer os mesmos alimentos e refeiçÔes todo dia.
Boas prĂĄticas:
Â
A pergunta de um milhĂŁo de dĂłlares:
đđŒđșđŒ đłđđżđźđż (đđČđș đ±đČđđđżđđ¶đż) đź đđđź đ±đ¶đČđđź?
Assim:
Â
Resolva esses problemas e tenho certeza que âimpossĂvelâ e âperda de pesoâ jamais andarĂŁo juntas no seu vocabulĂĄrio.
Â
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Algumas pessoas preferem anotar o que comem ao longo do dia.
Outras, reservam 10 minutos no final do dia para planejar as refeiçÔes do próximo.
NĂŁo existe o melhor. Existe o que funciona para vocĂȘ.
A janela anabĂłlica Ă© bem maior do que alguns vendedores de suplementos gostariam que vocĂȘ acreditasse.
Ela dura 24-48h apĂłs o seu treino (estudo).
Tome um shake. Ou faça uma refeição. A hora que preferir.
E os deuses da hipertrofia serĂŁo saciados.
Para perder gordura.
Faça 2-4 refeiçÔes por dia.
Para ganhar mĂșsculos.
Faça 3-5 refeiçÔes por dia.
Lição:
Escolha uma forma de dividir sua dieta ao longo do dia que te deixe saciado, te agrade e nĂŁo crie estresse.
Quando calorias e proteĂna sĂŁo igualadas, dividir suas refeiçÔes em 3 ou 6 refeiçÔes nĂŁo impacta seu metabolismo e perda de gordura (estudo).
Coma da forma que preferir. Quando preferir. E que vocĂȘ consiga manter por longos perĂodos.
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Aqui uma lista:
NĂŁo existem alimentos para perder gordura.
VocĂȘ tem que acertar suas calorias e proteĂna, o resto Ă© adaptĂĄvel.
Ok, vocĂȘ sĂł quer saber quais comidas ajudam mais na perda de gordura?
As melhores comidas para perder gordura sĂŁo as que te deixam saciado, possuem vitaminas e minerais e sĂŁo agradĂĄveis.
Para mim, sĂŁo essas:
Â
Todo o resto pode fazer parte de um plano para perder gordura.
Basta acertar suas calorias e proteĂna.
Alimentos para acelerar o metabolismo funcionam tĂŁo bem quanto uma gota de corante no oceano.
Manipular o seu TEF (efeito termogĂȘnico dos alimentos) tem um impacto imperceptĂvel nos seus resultados.
Seu metabolismo vai desacelerar quando vocĂȘ perder peso. Isso Ă© normal. Isso Ă© humano. Ă o seu corpo te mantendo vivo.
Esqueça alimentos para acelerar o metabolismo. Foque em ajustar suas calorias e proteĂna. Isso sim cria resultados.
Claro.
Assim que vocĂȘ virar meu cliente.
đŠđŒđčđđ°Ì§đźÌđŒ.
Suba na balança todos os dias.
Isso pode te estressar no começo.
Mas vocĂȘ vai se acostumar.
E a balança deixarå de ser um dragão.
SerĂĄ sĂł uma conselheira.
Uma que diz em semanas (não em dias) se suas estratégias de treino e nutrição estão funcionando.
đ đČđčđ”đŒđżđČđ đœđżđźÌđđ¶đ°đźđ.
Sempre se pese:
đ đČÌđ±đ¶đźđ đđČđșđźđ»đźđ¶đ.
Alerta de matemĂĄtica.
Some tudo.
Total = 573
Média semanal = 573 / 7 (dias) = 81,85kg
Anote esse nĂșmero e avalie ao longo das semanas.
đŁđČđżđ±đČđż đŽđŒđżđ±đđżđź.
Perca de 0.5-1% do seu peso corporal por semana.
Isso é 0.4-0.8g por semana para alguém de 80kg.
đđźđ»đ”đźđż đșđÌđđ°đđčđŒđ.
Ganhe 0.5-2% do seu peso corporal por mĂȘs.
Isso é 0.4-1.6kg para alguém de 80kg.
Do meu guia sobre Bulkings đ Cuttings.
Perca de 0.5-1%Â do seu peso corporal por semana.
Isso é 0.4-0.8g para alguém que pesa 80kg.
Quanto mais gordura vocĂȘ tem para perder, mais rĂĄpido vocĂȘ pode ir.
Quanto mais definido vocĂȘ Ă©, mais lento vocĂȘ deve ir para nĂŁo perder massa magra.
Pressa é inimiga da definição.
Perder peso de forma lenta Ă© a melhor escolha para conquistar
(e manter) o fĂsico que deseja.
Se nĂŁo estiver dentro dessa velocidade, ajuste 100-200 calorias vindas dos seus carboidratos ou gordura (vocĂȘ escolhe).
Exemplo para alguém de 80kg.
Ganhar mĂșsculos demora.
Forçar o ganho de peso só resulta em ganho de gordura extra.
Em que nĂvel eu estou?
Olhe a velocidade de progresso de repetiçÔes e cargas na academia:
Também podemos medir por tempo na academia.
Mas isso nĂŁo Ă© sempre verdade.
Algumas pessoas nunca saem do nĂvel intermediĂĄrio, pois nĂŁo sabem como treinar e comer de forma inteligente.
Outros, treinam por 10 anos de forma idiota.Â
O que os coloca, apĂłs todo esse tempo, apenas no nĂvel intermediĂĄrio.
Se vamos investir nosso tempo na academia, vamos ter certeza de que não estamos o desperdiçando.
10kg de peso corporal.
Os meus nĂșmeros se referem a mĂșsculos.
Me siga no insta đ.
Aqui o que vai acontecer.
VocĂȘ vai ganhar peso.
Yeeey .
Mas 80% serĂĄ gordura.
Buuuh .
Eu gosto de trabalhar com falsos magros assim:
Primeiro: um cutting para secar a gordura:
âą25 x seu peso (kg) = Suas calorias.
âą2g/kg de proteĂna.
âą3-4 refeiçÔes.
âąFrutas e verduras em todas as refeiçÔes.
âąAndar 10k passos todo dia.
âąPor 4-8 semanas.
Perder gordura Ă© rĂĄpido.
E vai deixå-lo mais estético.
Depois: partimos para um bulking prolongado:
âą4-8 meses.
âą35 x seu peso (kg) = Suas calorias.
âąTreinamos com volume moderado (10-15 sĂ©ries por mĂșsculo).
âąAtĂ© prĂłximo da falha.
âąProgredimos repetiçÔes e cargas.
Faça isso e vocĂȘ nĂŁo serĂĄ mais um falso magro.
VocĂȘ serĂĄ um verdadeiro musculoso.
Quer saber mais?
Veja o meu guia SUPREMO sobre bulking e cutting.
VocĂȘ alcançou 60-80% dos seus resultados.
Ganhos råpidos, comer loucamente e ver a balança crescer igual as açÔes do Silvio Santos são passado.
O ideal agora Ă© ganhar de forma lenta. Bem lenta.
Atletas avançados ganham, em mĂ©dia, 0,4-1kg de mĂșsculos por ano.
Acelerar o processo nesse estĂĄgio sĂł leva a gordura extra acumulada.
E tenha paciĂȘncia. Seus esforços vĂŁo se pagar.
Atingir nĂveis extremos de definição tem um custo:
Atletas naturais (sem anabolizantes) nĂŁo ficam definidos o ano todo.
Pare quando sentir esses sintomas. E volte a um bulking.
Exemplo para alguém de 80kg.
Â
Coma
Treine
Faça isso por 6 meses. VocĂȘ ficarĂĄ assustado com a sua evolução.
Depois, volte e tente mais uma vez tomar sua decisĂŁo.
Pode.
Bulkings podem ser frustrantes.
Nunca temos certeza se o peso extra Ă© de mĂșsculos ou gordura.
Mas temos pistas. Aqui as mais confiĂĄveis.
Depois de comer o suficiente, treinar duro e dormir bem – o tempero principal se chama paciĂȘncia.
Quando voltar a sua fase de definição, verå o fruto do seu trabalho.
Do meu guia supremo sobre treino.
VocĂȘ nĂŁo quer ficar incrĂvel sem roupas?
Ok.
Aqui alguns motivos dignos de se notar:
Faça 10-20 sĂ©ries para cada mĂșsculo por semana.
Treine o mesmo mĂșsculo pelo menos 2 vezes por semana.
Divida essas séries entre 3-6 sessÔes na academia.
Ganhe repetiçÔes. Aumente carga. Melhore sua técnica.
Repita.
O nĂșmero de dias que vocĂȘ vai na academia (frequĂȘncia) importa menos do que o total de sĂ©ries que vocĂȘ faz por semana (volume).
VocĂȘ pode dividir seu treino da maneira que quiser.
Aqui algumas ideias.
Ganhar mĂșsculos.
Faça a maioria das séries entre 6-30 repetiçÔes.
Força.
Faça a maioria as séries entre 1-5 repetiçÔes.
Â
Depende do seu objetivo.
Ganhar mĂșsculos.
Perder gordura.
Em alguns exercĂcios sim.
BĂceps. TrĂceps. Lateral de ombro. MĂĄquinas.
Em outros, isso pode te matar.
Supino. Agachamento. Terra.Â
Treinar atĂ© a falha nĂŁo Ă© necessĂĄrio para maximizar o ganho de mĂșsculos.
Parar com 1-2 repetiçÔes antes da falha permite ficar menos cansado e aumentar sua força mais råpido.
Treine duro sempre. Mas com inteligĂȘncia.
E leia este artigo.
Temos trĂȘs formas.
Antes:
Seg – 6 X
Ter – 0
Quin â 6 â
Sex – 0
Adaptando …
Seg – 0
Ter – 3
Quin – 6
Sex- 3
Total: 12 séries.
Veja qual serve melhor seus objetivos e lembre:Â A melhor flexibilidade Ă© a paciĂȘncia.Â
Um dia diz pouco, uma semana indica algo, mas sĂŁo os meses e anos que trazem grandes resultados.
Â
DĂșvida resolvida.
Vamos reforças duas ideias:
NĂŁo pare de treinar.
Adapte.
Os dois trazem os mesmos resultados.
Veja esse estudo.
46 pessoas (26 mulheres e 20 homens) foram separadas em dois grupos:
O estudo durou 8 semanas.
Resultado:
Similares ganhos de massa magra foram obtidos pelos dois grupos.
Lição:
Se vocĂȘ treina com volume e intensidade suficientes.
Ganha repetiçÔes e carga ao longo das semanas.
VocĂȘ pode selecionar os exercĂcios que quiser para ganhar mĂșsculos.
Pare de ver exercĂcios. Veja movimentos.
Â
NĂŁo.
SĂł troque seu treino quando vocĂȘ parar de ficar mais forte com ele.
NĂŁo consegue adicionar mais repetiçÔes e carga nos seus exercĂcios por 1-2 meses?
Hora de mudanças.
Â
O ideal Ă© ficar entre 10-12 sĂ©ries para cada mĂșsculo por treino.
Depois disso, vocĂȘ entra na zona de volume lixo. Onde as sĂ©ries desgastam mais sua mente do que trabalham seus mĂșsculos.
Ultrapassando esse nĂșmero, convĂ©m dividir suas sĂ©ries em mais dias.
Não faça 20 séries para peito em um dia. Faça dois treinos com 10 séries cada.
NĂŁo.
Manipular dias de treino sĂł Ă© uma das variĂĄveis do treino (frequĂȘncia).
O principal para ganhar mĂșsculos Ă© o volume de treino (nĂșmero de sĂ©ries difĂceis por semana).
Uma rotina de 4 dias trarĂĄ os mesmos resultados de uma rotina de 6 dias, caso o nĂșmero de sĂ©ries totais seja igual.
Respire fundo e me acompanhe no exemplo.
Uma pessoa treina 6x por semana. Usa uma rotina puxar-empurrar e pernas 2x. Faz 15 sĂ©ries totais para cada mĂșsculo por semana.
Outra pessoa faz as mesmas 15 séries, só que em uma rotina superior-inferior dividida em 4 dias por semana.
Igualando sono, recuperação, genĂ©tica, nutrição – os dois vĂŁo ter os mesmos resultados.
Â
Olhe a velocidade de progresso de repetiçÔes e cargas na academia:
Também podemos medir por tempo na academia.
Mas isso nĂŁo Ă© sempre verdade. Algumas pessoas nunca saem do nĂvel intermediĂĄrio, pois nĂŁo sabem como treinar e comer de forma inteligente.
Outros, treinam por 10 anos de forma idiota.Â
O que os coloca, apĂłs todo esse tempo, apenas no nĂvel intermediĂĄrio.
Se vamos investir nosso tempo na academia, vamos ter certeza de que não estamos o desperdiçando.
Sim.
Dores musculares ficam cada vez menores na medida que vocĂȘ ganha experiĂȘncia na academia.
NĂŁo existe nada de errado em treinar um mĂșsculo que ainda esteja dolorido, mas tenha certeza de que nĂŁo esta exagerando no seu volume (sĂ©ries) e priorizando sua recuperação (calorias e sono).
NĂŁo.Â
Eu explico o motivo.
Treinar super lento te faz levantar menos carga e fazer menos repetiçÔes.
Isso resulta em menor volume de treino e menos resultados no longo prazo.
Contudo, para iniciantes e pessoas lesionadas, treinar de forma lenta pode ajudar a obter maestria na tĂ©cnica e oferecer um bom estĂmulo aos mĂșsculos sem nenhuma dor.
Por isso, depende do contexto e da pessoa.
Regra de ouro: treine em velocidade normal e use o måximo de carga que consegue com técnica perfeita.
NĂŁo.
Maiores descansos entre as séries trazem melhores resultados (estudo).
Descanse 2-4 minutos para movimentos compostos. Agachamento. Terra. Remadas. Supino. Paralelas.
E 1-2 minutos para movimentos isoladores (bĂceps, trĂceps, elevação lateral) e mĂĄquinas.
ExercĂcios sĂŁo ferramentas na mĂŁo do escultor de mĂșsculos.
Måquinas. Cabos. Halteres. Barras. Até cadernos em uma mochila.
Todos podem funcionar para ganhar mĂșsculos.
Qualquer sĂ©rie de um exercĂcio que fique entre 5-30 repetiçÔes. Realize uma boa amplitude de movimento. Permita progredir cargas. E te faça chegar prĂłximo da falha, Ă© eficiente no ganho de mĂșsculos (estudo).
Favoritos para ganhar mĂșsculos:
E para força?
FĂĄcil.
Supino. Terra. Agachamento.
Barrigas quadradas sĂŁo construĂdas com garfos – e nĂŁo com halteres.
O mais importante para ter um tanquinho Ă© perder gordura.
E o mais importante para perder gordura é a nutrição.
O abdĂŽmen Ă© um mĂșsculo estabilizador.
Ele recebe bastante estĂmulo ao executar movimentos compostos.
Para alguns, isso Ă© suficiente para o desenvolvimento de uma bela barriga quadrada.
Para outros que possuem dificuldade em desenvolver esses mĂșsculos, recomendo um treino especĂfico.
Treine o abdĂŽmen como treina qualquer outro mĂșsculo.
Claro.
Assim que vocĂȘ virar meu cliente.
TensĂŁo Ă© tensĂŁo.
Para ganhar mĂșsculos nĂŁo importa a ferramenta.
Halteres. Barras. Mochilas com peso. Tijolos. Sacolas de supermercado.
Se vocĂȘ consegue:
Seu treino serĂĄ eficiente para ganhar mĂșsculos.
Substitua os movimentos da academia por movimentos com o peso corporal.
Exemplos:
Faça essas adaptaçÔes nos exercĂcios.
Mantenha o mesmo volume e intensidade.
E vocĂȘ terĂĄ os mesmos resultados de alguĂ©m que paga uma academia (atĂ© certo ponto).
Se decidir abandonar a academia para sempre, recomendo estas compras.
Total: R$4.119,15
Dividido em 12 parcelas: R$343,26.
DĂĄ para economizar ainda mais se decidir montar seus prĂłprios pesos com cimento.
Com isso, vocĂȘ serĂĄ capaz de falar bye bye para academia lotadas, marmanjos mostrando o mamilo e os Ășltimos top hits da Anitta.
A jornada na academia Ă© como uma viagem prazerosa de carro.
AtĂ© vocĂȘ atingir seu primeiro platĂŽ.
O que fazer?
Antes de propor uma solução, vamos verificar se o problema existe.
Algum desses Ă© o problema? NĂŁo mude o seu treino. Resolva isso e continue firme.
Cuidou de tudo e ainda nĂŁo viu progresso? Tenho outras perguntas para vocĂȘ.
Sim? Talvez seja a hora de fazer um Deload. Reduza 50% do volume que normalmente faz por uma semana. Depois, volte com força total. Se rapidamente se ver no mesmo poço da tristeza fitness, considere fazer menos volume ou organizå-lo de uma forma menos fatigante.
NĂŁo para nenhum deles? EntĂŁo Ă© a hora de aumentar um pouco seu volume. Aumente 1-3 sĂ©ries nos mĂșsculos que atingiu um platĂŽ. E veja se isso te faz voltar a progredir.
SĂł estĂĄ com dores nas articulaçÔes? Um treino pesado pode ser bem estressante para joelhos, cotovelos e lombar. Se esse for o Ășnico problema, faça uma semana de treino com altas repetiçÔes (10-20). Isso trarĂĄ o mesmo estĂmulo para ganhar mĂșsculos e permitirĂĄ a recuperação das articulaçÔes.
Tentou tudo e não deu certo? Hora de individualizar suas estratégias.
Do meu artigo sobre o orgulho natural.
Pesos na academia nĂŁo se movem mais como antes.
Todos parecem ter resultados incrĂveis – menos vocĂȘ.
Pesquisa sobre treino e nutrição Ă© substituĂda por pĂlulas e seringas.
EstĂĄ decidido. VocĂȘ farĂĄ um ciclo.
Bom, aqui algumas ideias para considerar antes.
đ©đźđ¶ đŽđźđđđźđż đ„$đŻđŹđŹđŹ đź đđŹ.đŹđŹđŹ đœđŒđż đșđČÌđ đœđźđżđź đłđźđđČđż đ±đŒ đ·đČđ¶đđŒ đ°đČđżđđŒ?
âŸSubstĂąncias legais.
âŸMĂ©dicos competentes.
âŸExames de saĂșde frequentes.
NĂŁo?
EntĂŁo, vocĂȘ vai comprar substĂąncias de sites ilegais, quĂmicos amadores e qualidade suspeita?
Uma pergunta: como vocĂȘ se sente colocando sua vida na mĂŁo de criminosos?
NĂŁo sou o capitĂŁo nascimento, mas alerto: jĂĄ avisei que vai dar merda isso.
đđȘđđ€ đđđą đšđđđ§đđđđđđ§ đšđȘđ đ«đđđ đđą đđȘđšđđ đđ đđšđ©đÌđ©đđđ?
O risco de morte aumenta 2.32x em pessoas que usam anabolizantes.
Em fumantes: 1.9-2.9x.
Em alcoĂłlatras: 1.87x.
SaradÔes que conquistam um shape na base da seringa podem ser menos saudåveis que fumantes e alcoólatras.
Eu nĂŁo sei vocĂȘ, mas eu gosto de viver.
NĂŁo estou disposto a sacrificar minha vida em busca de bĂceps maiores.
Vamos supor que vocĂȘ perca 10% da sua vida ao abusar de anabolizantes.
Digamos que vocĂȘ viveria atĂ© os 80 â isso sĂŁo 8 anos perdidos.
96 meses sem ver o nascer e o pĂŽr-do-sol.
4380 dias sem falar com amigos. Sem ler novos livros. Sem comer comidas gostosas. Sem viajar. Sem rir de piadas e chorar em filmes.
A conta nĂŁo fecha para mim.
đ§đđ±đŒ đŻđČđș đœđČđżđ±đČđż đ±đŹ% đ±đŒđ đđČđđ đŽđźđ»đ”đŒđ đ±đČđœđŒđ¶đ đ±đČ đœđźđżđźđż đ±đČ đđđźđż đźđ đ±đżđŒđŽđźđ?
O que vocĂȘ constrĂłi de forma sintĂ©tica, sĂł dĂĄ para manter de forma sintĂ©tica.
Imagine interromper o uso depois de ter os melhores ganhos da sua vida. E ver seu corpo lenta e dolorosamente apagando 60% dos mĂșsculos conquistados com suor, sangue e seringas.
VocĂȘ vai aguentar a pancada psicolĂłgica?
Vai conseguir continuar treinando com a mesma motivação vendo que vocĂȘ fica cada dia pior no espelho?
Ou vai arriscar usar para o resto da vida?
Ou pior: aumentar ainda mais as doses e conquistar mĂșsculos maiores, complicaçÔes cardĂacas, psicolĂłgicas e atĂ© sexuais?
Pense bem sobre as respostas para essas perguntas.
đđđȘđš đ„đ§đÌ-đ§đđŠđȘđđšđđ©đ€đš đ„đđ§đ đȘđšđđ§ đđŁđđđ€đĄđđŻđđŁđ©đđš đšđÌđ€ đđštđđš:
âŸVocĂȘ treinou pelo menos 8 anos consistentes natural.
âŸVocĂȘ tem mais de 25 anos.
âŸVocĂȘ jĂĄ leu mais de 10 livros sobre treino e nutrição.
âŸVocĂȘ conhece todas as consequĂȘncias do uso de anabolizantes.
âŸVocĂȘ quer ser um atleta profissional. Ou ganhar a vida com seus fĂsico.
Usar anabolizantes nĂŁo Ă© uma decisĂŁo fĂĄcil. Isso vai mudar sua vida. Isso pode destruir sua vida.
Pense bem.
O que mais me entristece Ă© que 90% das pessoas conseguiriam atingir o fĂsico que desejam treinando natural com paciĂȘncia, persistĂȘncia e inteligĂȘncia.
Eu decidi ser natural. E ajudar outros naturais na jornada fĂsica.
Se quiser saber tudo que penso sobre anabolizantes leia este artigo.
Calorias em excesso sĂł levarĂŁo a acĂșmulo de gordura extra.
SacrifĂcios.
Sendo natural:
Essa Ă© a trĂade natural.
Escolha somente dois.
Quer uma resposta mais elaborada?
Veja este artigo.
“NĂŁo existe almoço grĂĄtis na farmacocinĂ©tica” – Leandro Twin.
Longo prazo – uso prolongado – dose dependente:
Leia este artigo.
O resto (suplemento) funciona tĂŁo bem quanto uma gota de tinta no oceano.
Â
Do meu artigo o que Ă© possĂvel atingir sendo natural?
Aqui o que Ă© possĂvel com 6-12 meses de academia.
Â
Â
Â
Â
Â
Aqui o que Ă© possĂvel com 1-3 anos de academia.
Â
Â
Aqui o que Ă© possĂvel com 5-10 anos de academia.
Eugene Sandown:
Bobby Pandur:
Steve Reeves:
Musculação nĂŁo te faz perder gordura.Â
Nutrição é o mais importante nesse objetivo.Â
Naturais nĂŁo ficam definidos o ano todo.Â
Isso traz inĂșmeros pontos negativos:Â
Â
Â
Â
Â
Â
Abbye Stockton:
Mildred Burke:
VocĂȘ nĂŁo vai ficar muito musculosa por acidente.
Falar que nĂŁo faz academia por medo de ficar muito musculosa Ă© o mesmo que dizer que nĂŁo faz auto-escola por medo de virar piloto de fĂłrmula 1.
MĂșsculos nĂŁo crescem acidente.
Isso demanda disciplina e milhares de horas de treino.
MĂșsculos maiores nĂŁo vĂŁo te transformar em uma fisiculturista.
MĂșsculos maiores vĂŁo te fazer entortar pescoços na rua. VĂŁo reduzir qualquer celulite que te incomoda. E vĂŁo te deixar fantĂĄstica em qualquer roupa. Â
E outra: Se vocĂȘ estiver insatisfeita com seu tamanho, Ă© super fĂĄcil resolver. Basta ajustar seu treino, focar menos nesses mĂșsculos ou simplesmente parar de treinĂĄ-los.
Bumbum dos sonhos.
NĂŁo importa quanto aerĂłbico vocĂȘ faça.
Yoga. Danças. Corridas.
Eles nĂŁo vĂŁo crescer seu bumbum (“glĂșteos”).
Nada constrói bumbuns melhor do que a musculação.
Especificamente agachamentos e o RDL.
NĂŁo existe segredo para treinar glĂșteos.Â
Eles respondem como qualquer outro mĂșsculo.Â
Faça isso e Ă© sĂł uma questĂŁo de tempo atĂ© vocĂȘ se orgulhar do seu lindo bumbum.
Mulheres ganham mĂșsculos tĂŁo rĂĄpido quanto homens.
Quer saber como ter Ăłtimo resultados sendo mulher?
DĂĄ mesma forma que homens.
Nada de alongamentos, dança, esteira e blå, blå, blå.
Treine pesado. Bons exercĂcios. Aumente repetiçÔes e carga a cada treino.
Mulheres ganham mĂșsculos na mesma velocidade que homens.
A diferença é o ponto de partida.
Homens começam a jornada com mais mĂșsculos e força.Â
Mas o aumento relativo no tamanho dos mĂșsculos Ă© o mesmo.Â
(Veja o artigo do Menno Henselmans sobre o assunto).
Leia o que vocĂȘ ama.
AtĂ© vocĂȘ amar ler.
Simples.
Trate livros como namorados.
TĂĄ chato? Troca.
Queime os livros do vestibular na festa das bruxas mais prĂłxima.
E só leia sobre os assuntos que incineram a chama do seu coração.
Os meus sĂŁo estes:
Quem começa com Harry Potter acaba em Machado.
Quem inverte a ordem, nunca aprende o amor pela leitura.
Do meu guia sobre educação.
As matérias que valem a pena estudar na faculdade são as matérias que só a faculdade ensina.
Conselho 2: antes de decidir sua profissão, faça isso.
Como acelerar essa mudança?
Duas propostas:
Aprenda uma habilidade por 6 meses.
Arrume um emprego temporĂĄrio.
Converse com pessoas da ĂĄrea que vocĂȘ se interessa.
Explore tudo que conseguir.
Existe um exame chamado PISA que Ă© organizado pela OECD. Ele acontece a cada trĂȘs anos e avalia se estudantes conseguem aplicar na vida real o que aprenderam nas escolas.
Como começar?Â
Faça isso até ficar automåtico.
Foque em ficar 1% melhor todo dia.
Da pĂĄgina ter resultados.
NĂłs nĂŁo temos tempo, nĂłs temos prioridades.
Tem certeza que nĂŁo tem 30 minutos para investir na sua saĂșde? Na sua aparĂȘncia? Na sua VIDA?
Eu me recuso a acreditar nisso.
Ok, Julius.
VocĂȘ precisa de 1% da sua semana para ter 80% dos resultados na academia.
Em portuguĂȘs claro: 30Â minutos 3 vezes por semana.
Se ficou assustado com isso, espere ver seus resultados .
VocĂȘ nĂŁo precisa de muito dinheiro.
VocĂȘ precisa investir nas ĂĄreas certas.
Esqueça suplementos. Foque na dieta.
Esqueça academias caras. Foque na do bairro.
Esqueça drogas. Seja natural.
NĂŁo quer pagar profissionais? Aprenda sozinho.
No IM, eu ajudo pessoas a economizar dinheiro.
SaĂșde nĂŁo Ă© gasto, Ă© investimento.
Se nĂŁo agora, quando?
O prĂłximo eclipse vai demorar.
O melhor dia para começar foi hå 5 anos.
O segundo melhor dia Ă© hoje.
Quando um treino e nutrição sĂŁo esculpidos para vocĂȘ, eles nĂŁo tomam conta da sua vida, eles a enriquecem.
NinguĂ©m se importa com vocĂȘ.
Ok, eu me importo.
Então, faça o seguinte.
A verdade é que ninguém te nota na academia (a não ser que seu cabelo seja azul).
O medo Ă© normal. Se acostume com ele. NĂŁo permitir que ele te pare Ă© o que separa os corajosos dos covardes.Â
E vocĂȘ nĂŁo Ă© covarde (Rocky Balboa style).
Eu entendo.
Talvez construir um fĂsico incrĂvel sem anabolizantes nĂŁo seja seu objetivo.
Talvez aprender sobre treino e nutrição nĂŁo Ă© o que vocĂȘ quer, vocĂȘ sĂł quer alguĂ©m para te ajudar a contar repetiçÔes, perguntar como foi seu final de semana e te dizer para comer bolacha ĂĄgua e sal com iogurte.
Talvez ficar Ăłtimo em roupas e incrĂvel sem elas, seja bom de mais para ser verdade.
Eu nĂŁo posso fazer com que vocĂȘ confie em mim.
Eu sĂł posso dar o meu melhor e esperar que seja o suficiente.
Academia Ă© igual comer brĂłcolis.Â
A primeira vez Ă© triste. A segunda vez Ă© um saco. A terceira vez Ă© normal. A quarta vez Ă© “pow, nĂŁo Ă© que isso nĂŁo Ă© tĂŁo ruim assim?”.Â
E na quinta vez, quando os resultados começam a aparecer, vocĂȘ pensa: “Uau, isso Ă© muito bom.”Â
O mesmo na musculação.Â
10 em cada 10 pessoas que enxergam a transformação que levantar pesos tem no seu fĂsico acabam amando o processo de ir na academia.
Se force para começar. E os resultados vão te fazer amar continuar.
Depende da data que vocĂȘ estĂĄ lendo essa pĂĄgina.
Eu nasci em 1998.
Faça as contas.
SĂł crio resumos dos meus livros favoritos.
Eu quero que o IM seja pelo fitness o que o Brasil Paralelo foi pela polĂtica no nosso paĂs.
Esse Ă© meu sonho.
De resto, sĂł quero continuar:
Pessoas que fazem barulho ao comer ou tomar algo quente.
Escuto que deveria ver – mas nĂŁo tenho paciĂȘncia.
Vai ter que me levar para jantar antes.
Gatos gostam de casas.
Cachorros gostam de pessoas.
Como vou gostar de uma bola de pĂȘlos que curte mais meu abajur que eu?
Mil vezes cachorros.
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Eu sei tanto sobre carros quanto sobre maquiagem.
Eu queria mesmo Ă© ter um cavalo.
Imagina chegar no rolĂȘ de corcel.
O cavaleiro IM.
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ViolĂŁo.
Eu sei que sou um idiota.
Mas eu sou um idiota que tenta melhorar todo dia 1%.
InteligĂȘncia Ă© medida por suas perguntas - nĂŁo suas respostas.
InteligĂȘncia Ă© medida por suas perguntas - nĂŁo suas respostas.
A frase acima Ă© do Voltaire.
Sempre questione suas fontes na internet.
âą1 email SFP ĂĄs sextas. Sabedoria. FĂsico. PrĂĄtica. Mais inteligente, saudĂĄvel e prĂłximo dos seus objetivos.
âąLivro IM. Aprenda tudo sobre treino, dieta, cardio e suplementos para ter resultados sem anabolizantes.
âąDinheiro. Economize rios de dinheiro em suplementos inĂșteis, vigaristas e anabolizantes.
âąTempo. Tenha resultados de anos – em meses – com dicas cientĂficas fitness.
âąResponsabilidade. Leia mais. Treine mais. Coma melhor. Viva mais.
Escolhas difĂceis hoje. Vida fĂĄcil amanhĂŁ.
âąSem spam.
âąSem suplementos inĂșteis.
âąSem rasteiras.
SĂł as melhores ideias sobre: Treino. Dieta. Livros.